LAN内のデータ転送速度改善について

解決したいこと

同じLAN内でのファイルコピー速度が遅い。
LAN内での伝送効率の相場が知りたい。

状況

UbuntuのPCと、Windows10のPCが、ハブを挟んで同一ネットワーク内に存在している。
また、ハブ、LANケーブルは1000Mbpsに対応しており、
各PCは1000Mbpsで接続していることを確認できた。
また各PCからインターネット回線速度を測定するとおおよそ300Mbpsであった。（伝送効率30%程度）

UbuntuにSambaで共有したフォルダを作成し、
Windows10のフォルダから操作できる状態にした。
この状態で、Robocopyを実行した。
オプションは/MT:23 /R:3 /W:3 /log(バックアップ先) /NP /XD "System Volume Information" /XD "$RECYCLE.BIN” /MIR

この設定で、合計50GB、ファイル数40000程度のファイルをコピーすると、
約1時間2分経過した。
速度は806.825 MB/分とログに記載されており、変換するとおよそ107Mbpsとなる。伝送効率が10%程度しかないことになる。

ここで質問になります。
①伝送効率はこんなに悪いものでしょうか
実務であまり大量のバックアップをコピーすることがないのでわかりませんが、インターネット回線が300Mbpsあるのに家の中のLAN内の転送で100Mbpsまで落ちることってあるのでしょうか……
②伝送効率をもっとあげる方法があれば教えてください。
「いや、実際は伝送効率なんて10%ぐらいだから。これ以上は無理だよ」というのであればそれでも大丈夫です。

お手数ですがよろしくお願いいたします。