はじめに

この記事は、株式会社スピードリンクジャパン Advent Calendar 2024 の5日目の記事です。

こんにちは、エンジニア3年目の嶋田です。
まずは、この記事を手に取っていただき、ありがとうございます！

気づけばもうアドベントカレンダーの季節ですね⛄️
皆さん、この一年はいかがでしたか？
「やりたいことがたくさんあるのに、時間が足りない！」と感じたことはありませんでしたか？

実は、私も同じ悩みを抱えていました。
でも、ふと思ったんです。本当に時間がないのでしょうか？

そこで今回は、『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術』（著者：樺沢紫苑） の要点をまとめつつ、実際に試してみたことを皆さんと共有したいと思います。

「時間が足りない」と感じているそこのあなた！
一緒に「時間がない」を言い訳にしない方法を探ってみませんか？

目次

突然ですが、皆さんは一日の中でいつが一番集中できると思いますか？🕒

実は、人間の集中力は 朝がピーク で、夜にかけて徐々に低下していくのです。
この特性を活かすことで、時間の有効活用が可能になります！

ゴールデンタイムの活用
- 起床後の2〜3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています🧠
- この時間に最も重要なタスクや学習、創造的な作業を行いましょう！
タスクの分類
- 集中力が必要な仕事と、そうでない仕事を明確に分けます。
  - 重要なタスクは午前中に
    - 分析やクリエイティブな作業など、集中力を必要とするタスクは朝のうちに
  - 単純作業は午後に
    - メール返信や資料整理などは、集中力が落ちてくる午後に

集中力を維持するためには、リセットすることも大切です。

質の高い睡眠
- 睡眠：質の高い睡眠が翌朝の集中力を回復させます。理想は7時間以上😪
- 睡眠の質を高める工夫
  - 寝る2時間前に避けるべきこと
    - 激しい運動
    - 飲酒
    - 食事
    - ブルーライトの使用（スマホやPC）
  - おすすめのリラックス方法
    - 音楽やアロマでリラックス
    - 軽いストレッチや読書を楽しむ
仮眠の活用
- 短い仮眠
  - 20〜30分の仮眠で集中力をリセット
  - NASAの研究では、26分の仮眠で効率が34%アップしたとのことです🚀
運動
- 有酸素運動
  - 血流を良くし、脳を活性化させます。1日15分のウォーキングやジョギングがおすすめです🏃‍♂️
- 軽いストレッチ
  - デスクワークの合間に体を伸ばしてリフレッシュ。
朝の日光浴と咀嚼
- 日光浴
  - 朝に日光を浴びることでセロトニンが活性化し、脳の覚醒を促します☀️
- 咀嚼
  - 食事をしっかり噛むことでセロトニンが分泌され、集中力が向上します🍽️

日本の労働生産性は先進国中で最低水準と言われています。
効率的な働き方を取り入れることで、短時間で高い成果を上げることができます。

自由時間の使い方を見直してみましょう。
SNSやテレビ等をみていて気づいたら◯時間経ってた！みたいなことありませんか？

ここで、私自身が取り組んでみたことを紹介します。

翌日のやるべきことを前夜にリストアップするようにしました。これにより、朝起きてすぐに行動に移せるようになり、無駄な時間が減った気がします。何より、残タスクが減っていく快感が得られます😄

起床後のゴールデンタイムを無駄にしないために、読書などのインプットをするようにしています。その後、すぐに取りかかれる簡単なタスクから始めます。これでやる気が出て、他のタスクにも積極的に取り組めるようになりました。

質の高い睡眠をとるために、夜更かしをやめて早めに就寝するよう心がけています。守れない日もありますが、翌朝の調子が全然違うので、なるべく早く寝る習慣をつけたいと思っています。

休日も平日と同じリズムで生活することで、体内時計が安定し、週明けの疲れが軽減されました。以前は昼過ぎまで寝ていましたが、今では朝の時間を有効に使えるようになり、充実感が増しました。

いかがでしたか？

「時間がない」と感じていた私も、これらの方法を試すことで少しずつ変わってきました。

大切なのは、小さな一歩を踏み出すことです。
慣れて仕舞えば習慣となり、早起きも苦痛ではなくなります！

あなたも今日から「時間がない」を言い訳にせず、本当にやりたいことに挑戦してみませんか？

一緒に充実した日々を過ごしましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！