Claude のプロジェクトで、週3回の体重測定を習慣にする

Posted at 2026-10-17

体重を減らしたいのに、体重計に乗る習慣が続かない。
そこで Claude の「プロジェクト」に、声かけ・記録・助言をまかせた。コードは書いていない。

プロジェクトは、ひとつの目的のための作業場所だ。決まった時刻に Claude を動かす「スケジュールタスク」と、記録を置いておける「ライブラリ」がある。

できたこと

月・水・金の 11:57 に、Claude から声がかかる（スマホにも通知）
体重を返信すると、ライブラリの記録ファイルに1行足してくれる
前回との差を見て、ひとこと助言が返ってくる

似た事例との違い

AI で習慣づくりをする記事は、だいたい2つに分かれる。

自分から報告する型：記録は残るが、報告を忘れたら止まる¹²
AI から声をかける型：忘れにくいが、記録は残らない³⁴

プロジェクトには「決まった時刻に動く仕組み」と「記録を置く場所」が両方あるので、この2つをつなげられる。

頼んだ文（Claude の下書きをそのまま使った）

依頼文は自分で考えたものではなく、Claude に下書きしてもらったものをそのまま使った。ここでは一部を省いて載せる。曜日や時刻を変えれば、ほかの人もそのまま使える。

体重を測る習慣づくりのスケジュールタスクを、このプロジェクトで作りたいです。

・内容：体重計に乗るよう声をかけ、健康のワンポイントを1つ伝える。
  私が体重を返信したら記録し、前回との差を踏まえてアドバイスする。
  極端な食事制限や数字の目標は勧めない。
・頻度と時刻：毎週 月・水・金の 11:57（日本時間）
・記録：ライブラリに記録ファイル（日付・体重・メモ）を作り、追記する。

作ったら試しに1回実行して、ファイルへ書き込めるか確認してください。