よくやるので手順メモ。

Heroku→ローカル

heroku pg:backups:capture

だいたい毎日バックアップ取る設定にしてるので、ぴったり最新でなくてもよければそっちを使ってもOK。

heroku pg:backups:url b730

最後のb730は、キャプチャ作成時に表示されるIDを指定。

curl -o db.dump "DOWNLOAD_URL"

DOWNLOAD_URLのところは、さっき取得したURLをつっこむ。

これで手元にdb.dumpとしてファイルが落ちてきました。

pg_restore --verbose --clean --no-acl --no-owner -h localhost -U USER -d DATABASE db.dump

USERとDATABASEは実際のDBの設定を入れてください。

ローカル→Heroku

heroku pg:backups restore db.dump DATABASE_URL --app APP_NAME

おしまい。