はじめに
エンジニアとして仕事をしていると、「夜になっても目が冴えて眠れない」というときが多々あります。
この記事では、そういったエンジニアが陥りやすい睡眠トラブルの具体的な対策を、私の体験談を交えながらご紹介します。
光をコントロール
お風呂を暗くする
「闇風呂」と呼ぶらしいです。
お風呂の電気を消して入るだけです。
ただ、真っ暗だと何も見えず危ないので、脱衣所の電気だけつけて薄暗い状態にして入ります。
真っ暗にすると、リラックス効果が生まれ、疲労回復につながります。
PCを暗くする
日中は部屋に光が差すため、PCが暗くならないように明るめに設定されているかと思いますが、夜もそのままでは明るくて脳が覚醒してしまうため、普段より10個くらい明るさを落としてます。
適度な日光浴と運動
- リモート時
- 始業前に20分ほど散歩します
- 出社時
- お昼休みに20分ほど散歩します