読書メモ 『アウトプット大全』

• 学びを結果に変えるアウトプット大全
• Sanctuary books
• 2018/8/3
• 樺沢紫苑
• https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

メモ

• 2019/11

アウトプット基本法則

• 自己成長の量
  • アウトプットの量 ： ○
  • インプットの量 ： ✕
• アウトプット ＝ 運動
  • 書く
  • 声に出す
  • 小脳、海馬、大脳連合野が働く
• 2週間に3回アウトプット
  • 長期定着する
• インプット 3 ： アウトプット 7
  • コロンビア大学 心理学研究
    • イン、アウト時間を段階的に変えて覚える実験
• フィードバックを得る
  • アウトプットの効果を向上する
  • 長所伸展
  • 拡大と深堀り
  • 疑問と気付き
  • 教わる
• アウトプットの6つのメリット
  • 記憶
  • 行動変化
  • 現実変化
  • 成長
  • 楽しさ
  • 結果

話す

• 「話す」も立派なアウトプットの一つ
• 意見、気付きを盛り込む
• ポジティブ
• 話し方も大切

書く

• 脳幹網様体賦活系 への刺激
  • 脳幹網様体賦活系 RAS （Reticular Activating System）
  • 記憶力、学習能力向上
• タイピング ✕ ＜＜＜ 手書き
  • 脳の言語処理部位の活性化
    • 手書き ： ○
    • タイピング ： ✕
• 読書中も書き込む
  • アンダーライン
  • メモ
  • 落書き（ですら効果あり）
• 脳はシングルタスク
  • ストックできるトレイは3つ
  • アウトプット → トレイを空ける → 次のタスクへ
• 上達方法
  • 多読多書
  • 公開
• 速度アップ方法
  • 時間を決める
    • 1記事30分
    • 1Tweet5分
    • など
  • 構成を決めてから書く
  • Google日本語入力 利用
    • 入力候補を選択して入力
  • 単語を辞書登録
    • よく使う文章

「書く」のポイント

• ToDoリスト
  • 毎日
  • 手書き、紙出力
  • 常に見える場所に置く
  • スマホは厳禁
    • 脱線のリスク
  • 完了タスクを斜線や✕で豪快に消す
    • 達成感
    • ドーパミン
• 気付きメモ
  • 30秒以内
    • 1分以後忘却開始

ひらめく方法

ボーッとしているとき、リラックスしているとき

• 4B
  • Bathroom ： 風呂、トイレ
  • Bus ： 移動中
  • Bed ： 睡眠中と前後
  • Bar ： 酒
• NHK番組においてピース又吉で実証
• 脳にとっては休みではない
  • 脳はスタンバイ状態
  • デフォルト・モード・ネットワーク が活発に稼働している
• ひらめきの機会損失
  • スマホ、ゲーム、テレビなど．．．
• インプット・アウトプット → 放置 → ひらめき → 検証

ノート術

• リアルのノートを使う
• 2週間に3回復習する
• 見開き2ページ内でまとめる
• 細かくなり過ぎないように
• 気付きを3つ、ToDoを3つ書く

構想

• ツール選択
• アナログ
  • 脳活性
  • アイディア
  • 視覚、感覚、直感
• デジタル
  • 言語、論理
  • 修正しやすい
  • 保存できる
  • 閲覧、シェア、検索が容易
• パワポなどスライドは構想フィックス後に利用する

引用

• 引用元検索ツール
• Google Scholor スカラー ： 論文、学術誌検索
• Google Books ブックス ： 書籍内検索

要約力、思考力

• Twitter でトレーニング

行動する

• 成長 ＝ 昨日と今日の行動に変化があること

成長するためには

• 続ける
• 教える
  • セミナーでは、講師が最も成長する
• ひとつのことに集中する
• 楽しむ
  • 楽しい
    • 脳内物質 ドーパミン
      • 学習能力向上
  • 嫌々
    • ストレスホルモン コルチゾール
      • 忘れさせる
      • 海馬縮小
  • 苦しさは悪
• 選択、判断
  • 5秒以内に直感で選択した方を選択
  • ワクワクする方を選択
• ビジョン
  • 人にはビジョンを伝える
    • 周りの共感を得やすい
• 眠る
  • 7時間眠る
• 運動する
  • 1時間の有酸素運動を週2回
• スマホ
  • アウトプットツールとして利用
    • メモ、記録、公開

アウトプットの7つのトレーニング

1.日記

• 毎日書く
• 効果
  • 書く能力
  • 洞察力
  • 内省力
  • レジリエンス
    • ストレス耐性
    • 心のしなやかさ
  • 楽しさ発見力
  • ストレス発散
  • 幸福
• ポイント
  • ポジティブに書く
  • 毎日書く
  • 制限時間を設ける
    • 5分
    • 10分
  • ネガはポジ変換して書く
  • 公開する

2.体重、気分、睡眠時間記録

• 体重
• 気分
  • 10段階 ： -5 〜 +5
• 睡眠時間

3.読書感想

• 10分テンプレ
  • ビフォア
  • アフター
    • 気付き
    • ToDo

4.情報発信

• 緊張感
• 情報と人が集まる
• 評価向上
• 仕事が集まる
• 楽しさ

5.SNS

• 個人情報は自身で注意
• 実名、顔出し
• 交流
• 毎日

6.ブログ

• 独自ドメイン
• 毎日
• 記事数 100-300-1000 の法則
  • 100記事 ： 固定ファン
  • 300記事 ： 検索結果に載る
  • 1000記事 ： 人気認定、数万〜10万PV

7.情報発信

• 得意分野
• マニアック
• 感想、意見、気付き
• 読者の感情、行動に訴える

気付き

• 成長 ＝ アウトプット量
• スマホはアウトプットツールに適する反面、ノイズも多く注意
• 書く、公開する、楽しむ、ボーッとする、眠る、などが大切

ToDo

• 7時間睡眠と、 1h ✕ 2 / w の有酸素運動の実践
• 専門分野発信、読書メモ、日記、記録、趣味発信など「書く」頻度を上げる
• ノートを活用し効果を実感する

感想

• 実践すべき具体的なアクションが多く紹介されている
• 自分に必要なものを選択して早速実践してみたいと思える