概要
ゲーム制作を生業として完全にブラックな働き方を好む私ですが、稼働率は高いものの、1日のパフォーマンスのばらつきが気になってましてその際に調べた内容や実行した結果をメモとして記載しています。バグを追うのすら疲弊してまともにできない日など、なんとかならんのかなと思って始めたのがきっかけです。（睡眠不足が続くと会話もまともにできないポンコツになります）
効果を保証するわけではないので、主語を広げる意図はありません。
良い状態の定義
パフォーマンスが上がった、気分が向上した、寝起きの調子が良い、寝不足でもアンガーマネジメントができる脳みそは動く
悪い状態の定義
怒りやすい、集中が乱れる(リスクに目が行きにくい)、寝付きが悪い、日中眠い、体が重い、疲れていると実感する
目的
基本的に、悪い状態が起きているのは十分な休息が取れていないことが原因で(当たり前か)、休息の質をなるだけ上げることや、体調不良の原因を取り除くことを目的としてます。また、ストレスだと感じづらくなることで体調不良を起こしにくくするなどをアプローチとしています。
効果が高いと実感したもの順
睡眠、筋トレ/体を動かす、あえて触れないですけど下記より効果は遥かに高いです。
以下リンクはアフィリエイトなんでご注意。
カフェイン
【日中眠いのを防ぐ】
毎日コーヒー買うよりは安い、あとコーヒーで胃が痛くなるときがあるのであまり飲まなくなりました。
Gr8
【お腹壊すのを防ぐ】
寝不足が続くとすぐに下痢や嘔吐になるのですが、胃や腸の炎症は体調不良につながってパフォーマンスが下がっていることが分かりました。
いわゆる食物繊維です。整腸の第一段階で必要で、以下の乳酸菌などを効きやすくする目的があります。
ガセリ菌
【お腹壊すのを防ぐ】
脳腸相関というらしい。効果については以下がわかりやすいと思います。ダイエット効果もあるらしいですが、効果は感じていません。お腹の調子は良いです。
https://www.calpis-shop.jp/c/lp_msccare01/?cid=PG017&gclid=CjwKCAjwkoz7BRBPEiwAeKw3qxM3yYDWO427yAMLRx_nfcve70UGeIV8mdKIsKllhldqOgnaMEvGXRoCEGoQAvD_BwE#
ビタミン
【体調不良を防ぐ】
一番最初に飲み始めたサプリ。風邪とかひきにくくなりました。あと口内炎なども。一時期吹き出物がめっちゃ出来たんですがすぐ治って、今の所でなくなったのでとても助かってます。精神衛生上とても良い。
テアニン
【睡眠の質を上げる】
お茶の成分。リラックス効果があってたまにふわふわした気分になる。が、覚醒感もある。最初は変な感じ。ストレスから身を守る。ドーパミンの働きを強くする。
チロシン
【集中力を上げる】
ドーパミンやアドレナリンの材料になる。覚醒感が結構強いので逆にイライラする可能性あるので注意。本当に疲れてるとき以外は飲まないようにしてます。
ロディオラ
【集中力を上げる】
疲労感や気だるさが薄くなる。テアニン・チロシン・ロディオラはセットが良いらしいが、単体で効くのでよくわからない。
トリプトファン
【睡眠の質を上げる】
牛乳に多く含まれる成分。安眠効果がある。一時期寝る前にココア飲んでたけど、めんどくさいのでサプリにした。
シリマリン
【炎症を抑える】
ミルクシスルってハーブの成分で、肝機能の改善や抗炎症、抗酸化作用がある。酒飲むことが多いので。
まとめ
毎日飲んでるのは、カフェイン、Gr8、ガセリ菌で、睡眠不足が続いてたらそれ以外を飲んでます。酒飲むことがわかってるときはシリマリンを飲むなど。自分は特にお腹の調子がイライラの原因になってたようで、改善したと感じてます。
他スマートドラッグに興味がある人は、以下で成分調べて飲んでみて、自分に合ったものを探すと良いです。