背景
大学時代のころハルクみたいな体型のラガーマンの友人から筋トレの方法教わったことがあります。その友人の言う通りに筋トレをした結果、１ヶ月〜２ヶ月ほどで「めちゃくちゃ筋肉あるヤン」っと言われるほどになりました。（今はしばらくサボっていたのでひょろひょろですが…..）
その当時教わったことと、改めて自分で勉強した学んだことを共有したいと思います。
筋肉が大きくなるメカニズム
まず初めに筋肉をが大きくなるメカニズムについて知る必要があります。
筋肉はトレーニング等を行うことにより筋繊維の一部が傷つきます。適切な栄養と休養を与えることで傷ついた筋繊維が修復されます。このとき筋繊維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。これを何度も何度も繰り返すことでムキムキマッチョメンになります。
簡単にいうと筋肉をぶち壊して、美味い飯を食べて、寝れば筋肉は大きく成長するということですね。
筋肉を大きくする方法
そして筋肉を大きくするためのトレーニング方法は５~10回、ぎりぎり持ち上げることのできる重量でのウェイトトレーニングを行い、それを数セット繰り返すことで筋繊維をぶち壊すことできます。またセットの間のインターバルを短く短縮することでなお効果が高まります（目安は30秒〜１分程度）