【ChatGPT】正月終えて仕事に復帰するためのPromptです。

　どうも、カーブミラーです。

　今回は、正月終えて仕事に復帰するためのPromptです。

本記事は、ChatGPT Plusプラン
を用いています。　　あしからず。

　ChatGPT等の動作状況を知らせる
　　OpenAIのステータスページ。
　　　OpenAIステータス

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　こちらも載せますね。
　　ChatGPTが使えない？ログインできない・反応しない原因やエラー時の対処法を解説

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　著作権法については
　　こちらを参照するのが
　　　良いのではないかと。

　文化庁レポートをもとにした
　　著作権法についての動画（約20分）
　　　かいちのAI大学　【警告】ChatGPTの画像生成は危険です...【4o Image Generation】

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　先日（2025/10/30）の再投です。

　OpenAI公式ポスト

　米国、カナダ、日本、韓国で、
　　招待コードなしでSoraアプリに
　　　アクセスできるようになりました。

　期間限定です（いつまでかは不明）

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　さっそく、【本題】です。

　今回は、
　　正月終えて
　　　仕事に復帰するためのPromptです。

　今日は三が日の最後。

　正月中は、
　　暴飲（お酒）
　　　暴食（おせち、餅、ラーメンなど）
　　　　してしまいましたね😅

　明日から
　　仕事復帰の方は
　　　少ないかと思います。

　それでも
　　仕事に戻るために
　　　体調を整えないといけません。

　体調だけでなく
　　集中力も必要ですよね。

（GPT-5.2回答）
以下は、暴飲暴食後から仕事モードへ戻るために必要なことの整理リストです。

1. 体調・身体の立て直し

• 水分補給（アルコール分解・脱水対策）
• 胃腸を休める食事（和食・野菜・たんぱく質中心）
• 塩分・糖分の調整
• 睡眠リズムの修正（就寝・起床時刻の固定）
• 軽い運動（散歩・ストレッチ）

2. 脳・集中力の回復

• カフェインの摂取量を通常レベルに戻す
• 朝に光を浴びる（体内時計リセット）
• スマホ・SNSの使用時間を制限
• 短時間の集中作業（25〜50分）から再開

3. 仕事の再起動準備

• 未読メール・チャットの整理
• 休暇中のトピック／決定事項の把握
• 今日やることを3つに絞って書き出す
• 重要度と期限の再確認

4. メンタル・切り替え

• 正月モードと通常生活の区切りを意識（服装・場所・時間）
• 完璧を目指さず「通常運転」を目標にする
• 年始にやらないことを決める（無理な残業・詰め込み）

5. 習慣の再構築（最初の1週間）

• 朝食・昼食の固定化
• 就業開始前のルーティン復活
• 帰宅後の飲酒量・頻度の制限
• 週単位でのタスク確認時間を確保

6. 緊急チェック（要注意サイン）

• 強い倦怠感・胃痛・動悸
• 二日酔いが数日続く
• 集中力低下が1週間以上続く
  → 継続する場合は休養・受診を検討

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　3日間リカバリープランを
　　作成してもらいました。

（GPT-5.2回答）
以下は、仕事復帰を前提にした3日間リカバリープラン（詳細版） です。
行動レベルまで分解しています。

Day 1｜身体・内臓の回復（最低限の仕事）

目的：ダメージ除去・生活リズム固定

朝（起床〜出社前）

• 起床後すぐ

  • 水 300〜500ml（常温）
  • 胃もたれがあれば白湯

• カーテンを開けて自然光を浴びる（5〜10分）

• 軽い動作

  • 首・肩回し
  • 前屈・伸展 各30秒

• 朝食

  • ご飯（少量）
  • 味噌汁 or スープ
  • 卵・豆腐・納豆いずれか
    ※パン・菓子・揚げ物は避ける

午前（仕事）

• メール・チャット整理
• 休暇中の情報キャッチアップ
• 判断を伴わない作業のみ
• 集中：25分作業＋5分休憩を2〜3セット

昼

• 定食または自炊

  • 主食：普通盛り
  • 主菜：魚・鶏・豆
  • 野菜：必ず1品

• ラーメン・大盛り・替え玉は禁止

• 食後5〜10分歩く

午後（仕事）

• 単純作業・確認作業

• 新規案件・重い判断は翌日以降へ

• 眠気が出たら

  • カフェイン少量
  • 5分立ち上がる

夜

• 夕食

  • 炭水化物少なめ
  • 消化の良いもの

• アルコールなし

• 入浴（38〜40℃・10〜15分）

• 就寝時刻固定（早め）

Day 2｜集中力と仕事感覚の回復

目的：思考力・判断力を戻す

朝

• Day1と同じ起床時刻
• 水分補給
• ストレッチ＋軽い体操（5分）
• 朝食は固定化（同じ内容）

午前（仕事）

• 今日の最重要タスクを1つ決める
• 50分集中＋10分休憩 ×2
• 会議は必要最低限

昼

• 炭水化物・たんぱく質・野菜を均等に

• 食後の眠気対策

  • 階段利用
  • 5分歩行

午後（仕事）

• 優先度の高いタスクをもう1件
• 複雑な判断は午後前半に集中
• 夕方は軽めの作業へ切り替え

夜

• アルコール：飲むなら少量（休肝推奨）
• 翌日のToDoを3つだけ書く
• 就寝時刻厳守

Day 3｜通常運転への移行

目的：仕事量・生活習慣を平常化

朝

• ルーティン完全復活
• 朝食・出社準備の時間を固定

午前（仕事）

• 通常レベルの業務量
• 中断していた案件の再始動
• 会議・打ち合わせ対応可

昼

• 外食可

  • 油・量は控えめ

• 食後の軽い運動を継続

午後（仕事）

• マルチタスク解禁
• 翌週以降の予定調整

夜

• 軽い運動（散歩・ストレッチ）
• 睡眠時間を削らない
• 習慣として継続する内容を決める
  （飲酒頻度、夜更かし制限など）

3日間共通の原則

• 水分は意識的に多め
• 「完全回復」を目標にしない
• 正月前のペースに戻すのは4〜7日想定
• 体調不良が続く場合は休養優先

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　正月明けに仕事へ戻るための
　　Promptタイトル案です。
　　　自分に合わせて使いましょう。

（GPT-5.2回答）
以下は、「正月明けに仕事へ戻るためのPromptタイトル案」一覧です。
実務・セルフマネジメント向けに用途別で整理しています。

体調・生活リズム系

• 正月明けの生活リズムを通常に戻すためのPrompt
• 暴飲暴食後の体調を3日で立て直すPrompt
• 仕事復帰前にやるべき健康チェックPrompt
• 正月太り・胃腸疲労を前提にした回復Prompt
• 睡眠リズムをリセットするためのPrompt

仕事再起動・段取り系

• 正月明け初日の仕事を崩さず始めるPrompt
• 休暇明けの未処理タスクを整理するPrompt
• 仕事モードに脳を切り替えるためのPrompt
• 正月明けにやらないことを決めるPrompt
• 仕事量を段階的に戻すためのPrompt

集中力・生産性系

• 正月ボケ状態で集中力を取り戻すPrompt
• 低集中でも成果を出すためのPrompt
• 正月明けの優先順位を再構築するPrompt
• 25分集中を前提に仕事を進めるPrompt
• 初週の生産性を落とさないためのPrompt

メンタル・切り替え系

• 正月モードから通常思考へ戻すPrompt
• 休暇後の気怠さを前提にした行動設計Prompt
• 完璧を求めず通常運転に戻るためのPrompt
• 正月明けの心理的負荷を下げるPrompt
• 年始に無理をしないためのPrompt

習慣・ルーティン再構築系

• 正月明けに再開すべき習慣を整理するPrompt
• 仕事前ルーティンを復活させるPrompt
• 正月中に崩れた生活習慣を修正するPrompt
• 初週用のミニルーティン設計Prompt
• 年始に定着させる行動を決めるPrompt

チェックリスト・計画系

• 正月明け初日のチェックリスト作成Prompt
• 仕事復帰3日間リカバリープラン作成Prompt
• 正月明け1週間の行動計画Prompt
• 年始に優先すべきタスク抽出Prompt
• 正月明けの失敗を防ぐためのPrompt

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　いくつかを
　　出してもらいました。

（GPT-5.2回答）
以下は、そのままコピペして使えるPrompt本文です。
用途別に分けています。

① 正月明け・仕事復帰 初日用Prompt

正月明けで生活リズムと集中力が落ちている前提で、
今日やるべき仕事を「重要度が高く、負荷が低い順」に整理してください。

条件：
・今日やるタスクは最大3つまで
・判断疲れを起こさない構成にする
・無理に生産性を上げようとしない
・初日はリハビリ目的とする

出力形式：
1. 今日の最優先タスク
2. 余力があればやるタスク
3. 今日やらなくてよいこと

② 暴飲暴食後・3日間リカバリープラン作成Prompt

正月中に暴飲暴食し、睡眠と集中力が乱れています。
仕事に支障を出さず、3日で通常運転に戻すための
現実的なリカバリープランを作成してください。

条件：
・Day1〜Day3で段階的に回復
・仕事量・食事・睡眠・運動を含める
・意志力に依存しない設計
・完璧を目指さない

出力形式：
Day1 / Day2 / Day3 ごとに箇条書き

③ 正月ボケ状態での優先順位整理Prompt

正月明けで判断力が落ちている状態です。
現在抱えているタスクを「今やる・後でやる・やらない」に分類してください。

条件：
・締切と影響度を最優先
・感情ややる気は考慮しない
・短時間で終わる作業を優先配置
・先延ばし癖が出ない構成

出力形式：
今やること：
後でやること：
やらないこと：

④ 正月明け初週の仕事量調整Prompt

正月明け初週の仕事量を、無理なく通常ペースへ戻す計画を立ててください。

条件：
・月〜金の5日分
・初日は70%、後半で100%に近づける
・集中力低下を前提に余白を残す
・突発対応が入っても崩れにくい構成

出力形式：
曜日ごとの仕事量・注意点

⑤ 生活リズム再構築Prompt

正月中に崩れた生活リズム（睡眠・食事・飲酒）を
仕事に支障が出ないレベルまで戻す計画を作成してください。

条件：
・3〜7日で回復する前提
・禁止事項より「やること」を明確化
・意志力を使わない仕組み重視

出力形式：
朝／昼／夜ごとにやること

⑥ 正月明けに「やらないこと」を決めるPrompt

正月明けに調子を崩さないため、
今週「意図的にやらないこと」をリストアップしてください。

条件：
・仕事・生活・人間関係を含める
・疲労や判断ミスを防ぐ視点
・短期（今週限定）で考える

出力形式：
やらないことリスト（理由付き）

⑦ 正月明け用セルフマネジメントPrompt（総合）

正月明けで体調・集中力・仕事感覚が万全でない状態です。
この状態を前提に、今日の最適な行動方針を示してください。

条件：
・成果より安定を優先
・回復を仕事の一部として扱う
・今日1日を安全に終える設計

出力形式：
・今日のテーマ
・意識すべきこと3つ
・避けるべき行動

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　上記Promptは
　　そのままでも使えるそうですが、
　　　念のために聞きました。

（GPT-5.2回答）
結論：基本的には手を加えなくても使えますが、精度を上げるなら最低限の差し替えは推奨です。

① そのまま使って問題ない理由

• 状態（正月明け／暴飲暴食／集中力低下）が明示されている
• 制約条件が具体的（タスク数・日数・出力形式）
• 判断基準をモデル側に委ねすぎていない
• 「完璧を目指さない」前提が明確

→ 汎用的な自己管理・仕事整理用途なら無調整で実用可

② 手を加えたほうがよいケース（最低限）

以下に当てはまる場合のみ、1行追加すると精度が上がります。

1. 職種・役割が明確な場合

前提：私は（職種／役割）で、主に（業務内容）をしています。

2. 勤務形態が特殊な場合

前提：在宅勤務／出社勤務／シフト制で働いています。

3. タスク量が極端に多い場合

前提：タスクが通常より多く、全ては処理できません。

③ 「手を加えすぎない」ほうがよい理由

• 条件追加が多いほど判断が重くなる
• 正月明けは意思決定コストを下げることが目的
• 行動より設計に時間を使うと本末転倒

→ 正月明けは「7割最適」で十分

④ おすすめの使い分け

• 初日〜2日目：完全コピペ
• 3日目以降：職種・勤務形態のみ追記
• 通常運転復帰後：精緻化・最適化

⑤ 例：最小限の調整例

前提：私はデスクワーク中心の会社員で、在宅勤務です。
正月明けで生活リズムと集中力が落ちている前提で、
今日やるべき仕事を…

まとめ：

• ✔ 何も手を加えなくても使える
• ✔ 必要なら1行足すだけ
• ✘ 最初から完璧化しない

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　みなさんの
　　作品制作の糧に
　　　なれば、幸いです。

　今回は、ここまで。

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　PS.

　私は、
　　もう少し正月を
　　　楽しもうと思います😸