これは ZOZO Advent Calendar 2025 カレンダー シリーズ7の8日目の記事です。
はじめに
みなさん
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剥がしてますか？😀
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ほぐしてますか？😀
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この記事では、自分が首、肩、腰のセルフケアに愛用しているグッズを3つご紹介します。
免責事項
この記事に書いてあることは、著者の所属する会社の意見ではありません。また、この記事に書いてあることを試して発生したいかなる障害にも責任は負えませんのでご了承ください。
骨盤職人
腰、肩甲骨、臀部に使えるユーティリティプレーヤー。セルフケアグッズ業界のクリス・テイラーです。
穴が5つあるので、棒を入れる位置を調整することで、効かせる部位を調整することができます。大体、内側から、
- 1〜3つ目：腰
- 3~4つ目：肩
- 4~5つ目：臀部
という感じです。使い方は骨盤職人を床に置いてその上に寝そべるだけ。対象の部位にずーん、という鈍い痛みに近い感覚が来ましたか？そしたら、使い方、あってます。
自分は各部、少しずつ位置を変えながら合計1時間くらいほぐしています。週末にほぐすと、週明けの身体が軽い軽い。
マッサージボール（大）
まだセルフケア業界でもあまり周知されていない、ピンポイントで使われるいぶし銀プレーヤー。例えるなら....うん、出てこない😅
骨盤職人は身体の背面のほぐしにはいいんですが、自分は前面、特に胸鎖乳突筋までほぐさないと肩や首の不快感が取れない。そんなときにこいつの出番です。
使い方は壁にもたれかかるようにして、ほぐしたい部位と壁の間にボールを挟んで、ボールに体重をゆっくり預けます。慣れるまで、少しこつが入ります🙂
筋肉ほぐし、筋膜剥がしの原則は、ゆるんだ状態の筋肉に刺激を与える、です。胸鎖乳突筋は直立姿勢である限り、なかなかゆるまない。なのでアプローチが難しいんです。壁にもたれかかるように少し前傾姿勢を取ることで、ゆるみます。そこにボールでぐっと圧を与えてやります。
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伝わってますかね？😅伝わっていることを願います。
自分はやはりだいたい週末にこいつで胸鎖乳突筋をほぐすのが習慣になりつつあります。胸鎖乳突筋をほぐしてやることで、首や肩の不快感はかなり解消される感じがします。
ストレッチポール
背中周りの筋肉と、肩甲骨周りのほぐしに効果的です。セルフケア業界ではもうすぐ殿堂入りのベテラン選手。例えるなら、長友佑都みたいな感じでしょうか。
使い方は、こいつの上に仰向けに寝て（両足は床）、ただ脱力するだけ。
肩甲骨周りの筋肉に刺激を与えたい場合は、この状態のまま、手のひらで雑巾掛けをするイメージで内旋、あるいは外旋させてやると肩甲骨周りの筋肉に気持ちいい感じが広がります。
さいごに
首、肩、腰のケアグッズを紹介しました。
自分はこいつらを使って身体をほぐしてやることで、疲れが身体の奥から出てきて、夜はぐっすり眠れ、月曜日を、身体すっきり、頭シャキーン🤓で迎えることができてます。
ストイックだね、と言われることがありますが、ただ気持ち良いことをしているだけなので、何も褒められるものではありません😅
もし慢性的な肩や首、腰の不快感に悩んでいる人は週末に時間をとってセルフケアをしてみては？意外と気持ち良くて習慣化するかもしれませんよ😀