こんにちは、かつです。

現場職からITインフラに挑戦中で、LinuxやAWSの学習に日々励んでいます。

前々から
勉強したいのにめっちゃSNSとか動画見ちゃう問題
が個人的にあったのですが

これを、iOSスクリーンタイムのちょっとした裏技とChrome拡張機能2本で解決しました。

意志の力に頼るのをやめて、そもそも見られない環境を作る、という発想です。
同じ悩みを持つ勉強エンジニアの参考になれば。

発生していた問題

試して失敗したこと

iOSのスクリーンタイムで制限時間を設定したが、時間がくると15分後に再通知ボタンが出てくる。
　

これを何度も延長してしまい、結局見続けるという最悪のループに入った。（最終的には「今日は制限を無視」を押しちゃう始末）

さらに「また延長してしまった」という罪悪感まで生まれて、精神的にも良くなかった。

根本的な原因：自分でいつでも解除できた事。

スクリーンタイムにはパスコードをかけられるが、自分でパスコードを知っている状態では意味がない。
妻や友人など、信頼できる人に4桁のパスコードを決めてもらい、自分には教えない運用にした。

「頼める人がいない」という場合は、自分で適当な4桁を決めて紙にメモし、普段近づかない棚にしまうという手もある。「取りに行くのが面倒くさい」という心理的障壁が意外と効く。

設定する制限の内容：

手順：

※iPhoneです

設定 → スクリーンタイム → スクリーンタイムをオンにする
→ 休止時間（時間帯を設定）
→ App使用時間の制限（アプリごとに上限を設定）
→ スクリーンタイム・パスコードを使用（←ここを他人に設定してもらう）

スマホを制限してもPCで見られてしまうという問題が残った。
Chrome拡張を2本入れることで対応した。

設定内容：

・ホームタイムライン非表示
・いいね数・RT数などのメトリクス非表示
・通知タブを中心に使う運用に変更

ホームを開いてもタイムラインが流れてこないので、「なんとなく開く」習慣が消えた。
通知を確認したら閉じるだけになる。

設定内容：

・ホームフィードの非表示
・おすすめ動画の非表示
・Shortsの非表示
・関連動画（サイドバー）の非表示

見たい動画を検索して見ることはできる。ただし「おすすめ動画を眺めてたら2時間経ってた」という状態はなくなった。
YouTubeは「目的があるときだけ開くツール」に変わった。

（ポモドーロタイマーなどは検索して普通に使えるのが良い所）

意志の力では無理でした。
環境を変えて「物理的に見られない」状態を作るのが一番効きました。

同じ悩みを持っている人の参考になれば幸いです。