こんにちは、decoponです。
「今日はなんだか集中できない」
「体も重いし、気持ちも沈みがち…」
そんな日、ありませんか？
私はあります。
周期的にやってくる“しんどい日”は、いつもの自分のパフォーマンスが出せないことに焦ったり、
「なんでこんなにだるいんだろう」と自己嫌悪になったりしがちです。
でも最近は、“無理にがんばらない”ための習慣を少しずつ取り入れることで、
「今日はこれでOK」と思える日が増えてきました。
この記事では、そんな “体と心の調子が揃わない日”に助かっている3つの習慣をご紹介します。
1. タスクを“超・小分け”にして脳の負荷を減らす
しんどい日は、「考える」だけで疲れるんですよね…。
なので私は、タスクをとにかく細かく分解しています。
例：
- ❌「仕様書を修正する」
- ✅「レビューコメントを読む」→「観点をメモに書き出す」→「1項目だけ直す」
→ 小さな達成感を積み重ねることで、“やってる感”と集中力の持続が生まれます。
2. “25分だけ集中”のポモドーロで乗り切る
長時間の集中は無理でも、25分だけならなんとかなる。
そんなときに使っているのが「ポモドーロ・テクニック」です。
- 25分作業 → 5分休憩 を1セット
- 3セット終わったら、15分の長め休憩
しんどい日はこの「25分だけやる」が本当にありがたい。
“今は集中できてる”という実感が、気持ちの支えになります。
3. “五感を整える”ルーティンを仕込んでおく
体と心がバラバラな日は、思考よりも感覚に頼るのが効くこともあります。
私の定番ルーティン：
- ノイズキャンセリング＋Lo-fi BGM
- カイロ or ブランケットでお腹と腰を温める
- アロマスプレー（ペパーミント or ラベンダー）でリフレッシュ
- お気に入りのマグカップで白湯を飲む
→ 「快適な空間をつくる＝集中力の土台をつくる」 という感覚です。
💬 おわりに
「今日はなんかダメだな…」
そう思ったときに、“それでもできること”があると、少しだけ自分を許せる気がします。
この記事が、
- 周期的にしんどくなる日がある人
- 集中できない自分にモヤモヤしている人
- 「今日はこれでいい」と思いたい人
の、小さな安心材料になれば嬉しいです🍵🌿