🏠 在宅でモチベーションを上げる方法
在宅ワーク中にモチベーションが下がったり、集中できない時があるので、前向きに取り組める方法を調べて実践してみました。
✅ 1. 朝のルーティンを決める
ギリギリまで寝ていると頭か働かないので、1時間前には起きるようにしてます。
朝起きてやること
- カーテンを開けて日光を浴びる（ガラス越しの紫外線はビタミンDを生成しないためなるべく窓も開ける）
- 朝食を食べ、コーヒーを飲む
- ラジオ体操（第一まで）
- 着替える（部屋着のままはNG）
「仕事モードへのスイッチ」を作ることを大切にしてます。
✅ 2. 作業スペースを“仕事専用”にする
ソファで仕事をしていたら腰痛になったため、専用のデスク、椅子、キーボード、モニタ、マウス等を用意しました。
ポイント
- 机は身長に合わせて用意する
- 椅子はプログラミングをするのであれば前傾機能付が楽
- キーボード、マウスはエルゴノミクス
- 机の上に温度計、湿度計付きのデジタル時計
- 手の届くところにスマホを置かない
「仕事の場所」は快適に体に負担がないように、また、集中力の妨げになるのは置かないようにしてます。
✅ 3. 外部刺激を取り入れる
ずっと家にいると刺激が少なく、気持ちが停滞してどんよりするので、気分転換も大事です。
効果的な刺激
- 散歩して気分転換（お昼休みがベスト！緑がある場所だとなおいい）
- BGMを変える
- 香り（アロマ）を使う
- 少量の甘いものを食べる
環境を少し変えるだけで、脳が活性化します。
✅ 4. 仕事が終わったら頭を切り替えるようにする
在宅の場合、ON/OFFの切り替えが難しく、業務が終わったのに仕事のことを考えたり、そんなときには
例
- お気に入りのデカフェコーヒーや紅茶を飲む
- いい香りの入浴剤を入れて湯船につかる
- 寝る前に軽くストレッチ
今日も一日お疲れ様でした！と区切りをつけて自分を労わってます。