いつもの日曜日
21時ごろの日曜日。
辛い。もやもやする。
今週も何もできなかった。時間はあるのに。
やればいいのに。なんで目の前のやらないといけないこともできないんだろう
しょーもな。
だからいつまでたっても何も成し遂げられんやん。
のくせして理想だけ高い、口先だけ野郎やん
記事作成経緯
・・・みたいなことを毎週繰り返して、辛い、しんどい。
連鎖的にいろんな自分を責める理由が見つかって、自分自身への嫌悪感が強くなり、
何もしたくない。全てから逃げ出したい。みたいなことが自分はよくありました。
よくあることではあったものの直近、すごく感情が沈むことが多くなり、
この状況はよくないなーと思い、自分の感情を整理し始めました。
比較的最近は整理して試していた結果、気持ちが楽にはなってきたので、
以降では考えたことや取り組んだことをメモしていこうと思います。
目新しいことは無く、完全な個人的な主観ですが、同じようなことで苦しんでる人の助けになれば幸いです
整理
気持ちが落ち着いてるタイミングで改めて自分を見返したときに、下記が気になりました
- 何もできてないけど、誰かが困っているわけではない
- 誰かに責められているわけでもない
- 過去の失敗を連鎖的に思い出す
- 自分自身が一番の敵になっている
- 小さなことでも「やった」という事実があると気持ちが楽になる
- やりたくないけどやらないといけない作業は実はやってみるとそんなに時間がかからない
- (何かやってたとしても)自分が前に進んでいる気がしない
対策
上記を踏まえて、下記を意識的に取り組むようにしました
- 他人や想像上の自分と比較しない。過去の自分と比較する
- 積極的に小さくタスク化する
- タスクが消化されたことを見える化する
- 意識的に自分をほめる
- 現状の改善や将来については休みの前日の夜か休みの1日目に考える
他人や想像上の自分と比較しない。過去の自分と比較する
作業の始まりなどに、きらびやかな理想と比較することはモチベーションとして価値があると思うのですが、
振り返りにおいて、すごく危険だと思います。
もちろん、悔しさに変えエネルギーに変えられる気持ちの余裕があるのならその比較に価値はあるとは思います。
でも自分を責める理由になるだけならいらないです。
かつ、詳細はおいておいたとして、きらびやかに見えるのは「今の自分にできないから」を理由に持っていることがあると思います。
できた時に褒めることはあっても、できないことを否定する必要はありません。
できないことが今まで通りの自分です。
理想ほどでなくても、
先週の自分がやってなかったことをとりくんだならほめたっていい！
積極的に小さくタスク化する
なんとなく「アプリを作る」みたいな大きな粒度感のやることだけを抱えていると達成が難しく、できなかったことだけが目に付いて、自分を責める理由になりがちです。
「アイデアを5分間だけブレストする」とか「本を買う」とか、とりあえずできることで一旦いいです。
何か作成しないといけない資料があるけど、作る気が起きないとかの場合
「資料を開く」「資料のファイル作成する(中身空)」とかでもいいです。
だいたい、そのタスクが終わったとして、そのまま何もしないことはないです。資料作成につながる何か作業が連動して実施されます
タスクが消化されたことを見える化する
自分は、普段のタスク管理にnotionを使っています。
ページ内で未着手のタスクと本日完了済みのタスクが表示できるものを用意して、自分が実施したことを見えるようにしています。
また、日曜日とかは、完了したことを後から追加で書くこともあります。
何かやったことがなかったけ？
別に今日やらなくてよかったけどやったことはなかったけ？
小さいことでも書くように心がけるように最近意識し始めました。
自分の中でチェックマークをつけて「完了」に変わることが
頑張った自分の認識となり、精神的に救われました。
自分の場合は、何をやったかという質より何かをやった自分を気にしている印象があります。
なので、なんとかしてチェックマークを付けて「完了」に増やせるものをつくろうとしています。
タスク管理という目的に対しての行動からは少し外れますが、気持ちを前向きにするため、私がすべきことだとおもっています。
意識的に自分をほめる
落ち込んでいる時は特にですが、タスクの完了など何か理由を探して、自分で自分をほめたほうがいいです。
自分がほめる言葉を否定することが見つかっても、ほめたほうがいいです。
あと周りに人がいないなら口にだしたほうがいいです。
天才か？
つよつよ！
やば、、すごすぎる
効果を感じなくてもすべきです。
何度かやってると「確かに・・！」とか調子乗り始めるので。
自分が自分にとっての敵である必要はないので、意識的に自分の味方をしてあげましょう。
あと毎日5分とかでもいいのでできる「やったほうがいいこと」を習慣化するだけでもほめる理由が作れます。
現状の改善や将来については休みの前日の夜か休みの1日目に考える
往々にして、振り返りは自分を責める理由になりがちです。
○○をすべきだった。××はよくない。
といった改善はもちろん必要ではあるのですが、休みの最終日にすべきではないです。
やたらと無敵感のある休みの前日の夜や休みの1日目がおすすめです。
だいたいそういう時は趣味にとりくみがちですが、「辛い日曜日」を避けるために、時間をつくったほうが精神衛生的にいいです。
最後に
なんでこんなに自分に敵意が強いんだろうとは思いつつも、
昔からの性格なので、ときおり向き合うようにはしようと思います。
また、気持ちを整理したことや上記を取り組んだことで深く沈む日は減った気がしています。
今の所気持ちが沈んでしまってから浮き上がる方法はあまりないので、
沈まないために休みの最終日以外での事前の工夫を考えていこうと思いました。