挨拶
こんにちは！！イケてる社会人を目指す新卒エンジニアのヤピ丸です！
今回はエンジニアが筋トレするべき理由をお伝えしていきたいと思います。
はじめに
皆さんは日々の仕事でどんな悩みを抱えていますか？
人間関係
運動不足
健康
キャリア
色々あるでしょう。それを筋トレで吹き飛ばしましょう！！！
筋トレによる効果
筋トレは肉体的にはもちろん、精神的にも大きな影響を与えます！
代表的な2つの例を説明しましょう！
1. ホルモン分泌の変化
筋トレすることによってホルモンの分泌に変化が生じ、それによって精神にも影響を与えると考えられています。
コルチゾール
筋トレをすることで、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌が低下すると言われています。コルチゾールは副腎皮質から分泌され、ストレスへの対応に関与しています。ストレスがかかるとコルチゾールが増加し、交感神経を刺激することで身体を緊張状態とし、ストレスに対応しようと働きます。ストレスを上手く処理するために必要な生理機構ですが、この状態が長く続いてしまうと心身の健康に良くない影響を及ぼします。実際に、うつ病患者ではコルチゾールの血中濃度が非常に高い傾向があります。適度な筋トレはこのコルチゾールを減少させ、ストレスを緩和します。ただし、長時間負荷の強いトレーニングをすると、かえってコルチゾールの分泌量増加に繋がってしまいます。適切な負荷や頻度を管理することも必要です。
セロトニン
幸せホルモンとして有名なセロトニンは、脳の神経伝達物質の一つで、自律神経を調整して怒りや不安などの感情を抑制し、精神を安定させる作用があります。同じく神経伝達物質で、喜びなどの感情を刺激するドーパミン、恐怖や不安などに繋がるノルアドレナリンを調整していることから、セロトニンが不足している状態ではこの二つのバランスが崩れ、不安が強くなったり攻撃的になったり、更に悪化するとうつ病やパニック障害にまで繋がってしまいます。筋トレはこのセロトニンの分泌を高め、幸福感が増し精神状態の安定に役立ちます。
エンドルフィン
かなか聞き馴染みのないホルモンですが、体内でモルヒネと同様の働きをし、実際にはモルヒネの約6倍の鎮痛作用があるとされています。また、幸福感を高めたり、気分を高揚させる作用もあり、メンタルへ多大な好影響をもたらすホルモンです。マラソンなど長距離を走っている際に、満足感や爽快感を得て、ずっとこのまま走っていられそうな気がするような感覚になる 「ランナーズハイ」 も、このエンドルフィンの鎮痛作用や気分を高揚させる作用が原因となっているのではないかと考えられています。
2. 自己肯定感の向上
筋トレの効果として、最も実感しやすいのは見た目の変化ではないでしょうか。見た目が大きく変わってくると、自身の理想の身体になれたという達成感を得られ、周りの人からは体型の変化を褒められるかもしれません。このような成功体験から、筋トレを継続できた自分に対して自信が持てるようになります。自信がつくと自己肯定感も高まり、精神的な安定へと繋がります。
しかし、周りの人でも気づけるほどの見た目の変化が訪れる期間は、個人差はありますが概ね半年前後と言われています。正しくトレーニングを継続していれば確実に身体の中身は変化していますが、それがあまり実感できないとストレスに感じてしまい、トレーニングを中断してしまうかもしれません。モチベーションを維持したままトレーニングを継続するためにも、InBodyで体成分の小さな変化も見逃さないことが大切です。InBodyでは、筋肉量よりも早い段階で変化する筋肉の質(ECW/TBW)を確認できます。見た目や筋肉量に変化があまり見られなくても、質の改善が分かれば継続する意欲も湧いてくるはずです。
参照
人間関係
人間関係における悩みの原因は不安です。
その不安筋トレをすると改善します。
理由？
もちろん考え方がポジティブになるというのもあります。
一番大きいなのは俺のほうが強いしって思えることです。
こう思えると何言われても受け流せる強靭なメンタルを手に入れることができます。
人間結局最後にに信用できるのは己の腕っぷしのみです
運動不足・健康
筋トレにはまるとどんな変化が起こると思いますか？
そうですね、食事に気を遣うようになります。
そうすると不思議なことに健康になるんですね！
健康になるとメンタルも上向くので後はポジティブ無限ループに入ります！
ついでに運動不足も解消できデスクワークの天敵である肩こり・腰痛もいつの間にか心地のいい筋肉痛に代わっています。
キャリア
キャリアのことも気にならなくなります。
なぜかって？自己肯定感爆上がってそんなこと気にならなくなります。
どうせ自分ならできるやろと信じることができます。信じることができれば努力もできるので必然的にキャリアも上向きます。
完璧ですね！！！！
終わりに
まずは簡単なスクワットや腕立て伏せ、腹筋からぜひ初めて見てください！
それではまた、お会いしましょう！！！
以上ヤピ丸でした。