COROSとは

電子系のスポーツ用品を販売しているアメリカのブランドです．
有名なのはランニングウォッチですが，サイコン(サイクルコンピュータ．ロードバイクに乗る人が自転車に取り付けているアホみたいに高い電子機器)も作っています．

これらを使用することで，ランニングやサイクリングの記録を取ることが出来ます．
また，ランニングウォッチを日常的に着用すれば，睡眠データや日々の疲れなどを記録できるので，トレーニングを進めるうえで参考になります．

これらのデータはCOROS Training Hubというサービスで，グラフ化して管理されます．
しかしそれだけではなく，なんとCOROSにはMCPサーバがあるそうなのです．
という事で早速使ってみました．

設定

エンドポイントは何種類かあるそうなのですが，https://mcp.coros.com/mcpでは上手く行かなかったので以下でやりました．
ちなみにClaude Codeプラグインはありません．Claude Codeで使用する場合は以下のように設定する必要があります．

.mcp.json

{
  "mcpServers": {
    "coros": {
      "type": "http",
      "url": "https://mcpus.coros.com/mcp"
    }
  }
}

試しに使ってみる

直近一か月のワークアウト一覧を取得してもらいました．

接続完了です．直近 1 か月（2026-07-02 〜 08-01）のワークアウト **18 件**を取得できました．

## 直近のワークアウト

| 日付  | 種目             | 時間          | 距離           | ペース/速度      | 平均HR    |
| ----- | ---------------- | ------------- | -------------- | ---------------- | --------- |
| 07-29 | ラン（屋外）     | 41:48         | 7.32 km        | 5:43 /km         | 161       |
| 07-27 | ラン（屋外）     | 41:10         | 7.31 km        | 5:38 /km         | 156       |
| 07-26 | インドアバイク   | 1:35:15       | 45.21 km       | 28.5 km/h        | 133       |
| 07-25 | ラン（屋外）     | 47:47         | 8.59 km        | 5:34 /km         | 159       |
| 07-25 | ロードバイク     | 2:25:12       | 43.98 km       | 18.2 km/h        | 127       |
| 07-22 | ラン（屋外）     | 26:25         | 4.72 km        | 5:36 /km         | 165       |
| 07-20 | インドアバイク   | 1:42:19       | —              | —                | 118       |
| 07-17 | ラン（屋外）     | 1:53:48       | 17.70 km       | 6:26 /km         | 170       |
| 07-12 | インドアバイク   | 1:30:46       | —              | —                | 130       |
| 07-12 | インドアバイク   | 40:55         | —              | —                | 139       |
| 07-11 | バスケットボール | 2:48:54       | —              | —                | 91        |
| 07-11 | ロードバイク ×2  | 11:29 / 10:27 | 3.44 / 3.49 km | 18.0 / 20.0 km/h | 143 / 118 |
| 07-08 | ラン（屋外）     | 40:11         | 7.29 km        | 5:31 /km         | 166       |
| 07-06 | ラン（屋外）     | 54:55         | 9.85 km        | 5:34 /km         | 161       |
| 07-05 | インドアバイク   | 1:30:27       | —              | —                | 130       |
| 07-04 | ラン（屋外）     | 54:59         | 9.89 km        | 5:34 /km         | 162       |
| 07-04 | ロードバイク     | 2:08:45       | 35.21 km       | 16.4 km/h        | 109       |

## ざっと見た傾向

- **ラン 8 本，合計 72.7 km**．うち 07-17 の 17.7 km（6:26 /km）がロング走で，それ以外は 5:31〜5:43 /km にきれいに揃っています．ペース設定がかなり安定していますね
- **バイクはロード 4 本 + インドア 5 本**．ロングライドとインドアの時間が多く，ボリュームの主軸はバイク側です
- 07-11 のバスケ（2:48）は平均 HR 91 bpm・カロリー 0 kcal になっており，計測が正しく走っていない可能性があります

これで MCP 導入は完了です．他にも睡眠・HRV・トレーニング負荷・回復状態・VO2max，個別アクティビティのラップ解析や `.fit` ファイル取得のツールが使えるので，見たいものがあれば言ってください．

バスケの時は安全のためウォッチを外しているので，「やった」という記録だけ取れていて，具体的な心拍データは一切ありません．
あとインドアバイクについても，この月の途中で走行距離の記録ができるようになったので，7月20日以前のデータでは走行距離が記録されていません．

プランを立ててもらう

要件

COROSにはトレーニングプランという機能がありますが，こちらの細かい事情まで把握してプランを作ってくれるわけではありません．
という事で，細かい事情を話したうえで，フルマラソン完走のためのトレーニング計画を作ってもらおうと思います．
具体的な「細かい事情」は以下．

フルマラソン本番は今年の10/25
私はフルマラソンを初めて走る
ハーフマラソンの完走経験はあり
フルマラソンは5時間以内で感想することが目標だが，できれば4時間半以内に出来るとベスト
ハーフマラソンのタイムは2時間でした
平日は一時間程度しかトレーニングできない
時々ロードバイクにも乗りたい
月一くらいでバスケもしたい

依頼すると，これまでのトレーニング履歴からいろいろな分析をしてくれました．

分析結果

いい点

ロードバイクで170km以上，10時間以上走った記録がある．有酸素運動に強すぎ

悪い点

COROSが算出している予想タイムは実態よりも速すぎる．参考にならない
フルマラソンを目指しているにしては月間走行距離が短すぎ
フルマラソンを目指しているにしては普段のランニングのペースが速すぎ

提案されたトレーニングプラン (一部マスクしています)

必要な情報が揃いました．**本番まで12週間ちょうど**（第1週：8/3〜，第12週：10/19〜10/25）です．いただいた回答を踏まえてプランを組みました．

## 前提の整理

| 項目         | 設定                                           |
| ------------ | ---------------------------------------------- |
| 本番         | 2026-10-25（日）                               |
| 目標         | 5時間以内完走（必達）／4時間30分以内（ベスト） |
| 走行日数     | 週3日（火・木・日）                            |
| 平日         | 1時間以内                                      |
| 週末ロング走 | 3〜4時間確保可                                 |
| 故障歴       | 足底腱膜炎（シューズ起因，現在は問題なし）     |

ハーフ2時間が半年〜1年前とのことなので，**第6週（9/7〜13）に10kmタイムトライアルを組み込み**，そこで目標を4時間半と5時間のどちらに確定するか判断します．

## ペース設定（COROS の予測値ではなく実走ベース）

| 種類                         | ペース         | 目安HR   |
| ---------------------------- | -------------- | -------- |
| イージー / リカバリー        | 6:45〜7:15 /km | 135〜150 |
| ロング走                     | 6:30〜7:00 /km | 140〜155 |
| **目標レースペース（4:30）** | **6:24 /km**   | 155〜165 |
| **目標レースペース（5:00）** | **7:06 /km**   | 145〜155 |
| テンポ走                     | 5:20〜5:40 /km | 165〜172 |

**このプランで一番大事な変更点はここです．** 現在 5:31〜5:43/km を HR 160 前後で走られていますが，これを **6:45〜7:15/km まで落としてください．** 週の走行距離を26km→46kmまで増やしていく上で，イージーを本当にイージーで走ることが，足底腱膜炎の再発を防ぐ唯一の方法です．「物足りない」と感じる速度が正解です．

## 週の基本パターン

| 曜日   | 内容                                |
| ------ | ----------------------------------- |
| 月     | 完全休養（ストレッチ・足底ケア）    |
| **火** | **ラン：ポイント練（1時間以内）**   |
| 水     | インドアバイク 45〜60分（Z2，任意） |
| **木** | **ラン：イージー（45〜60分）**      |
| 金     | 休養 or 軽めバイク                  |
| 土     | 休養 or 軽めバイク（ロング走前日）  |
| **日** | **ラン：ロング走**                  |

本番が日曜なので，ロング走は**日曜の本番と同じ時間帯**に実施してください．起床・朝食・スタート時刻のリズムを体に入れるためです．

## 12週間プラン

### 第1期：暑熱対応・基礎再構築（8月）

| 週  | 期間     | 火                                       | 木           | 日（ロング） | 計             |
| --- | -------- | ---------------------------------------- | ------------ | ------------ | -------------- |
| 1   | 8/3〜9   | イージー 6km                             | イージー 6km | 14km         | 26km           |
| 2   | 8/10〜16 | イージー 7km                             | イージー 6km | 16km         | 29km           |
| 3   | 8/17〜23 | ビルドアップ 8km<br>（後半3kmを5:40/km） | イージー 6km | 18km         | 32km           |
| 4   | 8/24〜30 | イージー 6km                             | イージー 5km | 12km         | 23km（回復週） |

8月の[地名]は勝負しません．**朝5〜6時台に走り，ペースは完全に無視してHRだけ見てください．** 7/17の17.7kmが5月より遅いのにHRが11拍高かったのは，暑熱によるもので走力低下ではありません．

### 第2期：走力確認と距離構築（9月）

| 週  | 期間      | 火                                            | 木           | 日（ロング）                      | 計   |
| --- | --------- | --------------------------------------------- | ------------ | --------------------------------- | ---- |
| 5   | 8/31〜9/6 | テンポ 3km×2<br>（5:30/km，つなぎ3分）+ WU/CD | イージー 7km | 20km                              | 35km |
| 6   | 9/7〜13   | イージー 7km                                  | イージー 6km | **WU3km + 10kmTT + CD3km**        | 29km |
| 7   | 9/14〜20  | レースペース 6km<br>（6:24/km）+ WU/CD        | イージー 7km | 24km<br>（最後6kmをレースペース） | 40km |
| 8   | 9/21〜27  | テンポ 4km×2                                  | イージー 7km | 28km                              | 44km |

**第6週の10kmTTで目標を確定します．**

| 10kmTTの結果 | 判断       | 本番の目標                 |
| ------------ | ---------- | -------------------------- |
| 50分以内     | 余裕あり   | 4時間15分〜4時間30分       |
| 50〜55分     | 想定どおり | **4時間30分**              |
| 55〜60分     | やや不足   | 4時間45分                  |
| 60分超       | 完走優先   | **5時間**（7:06/kmで一定） |

### 第3期：ピークとテーパー（10月）

| 週  | 期間       | 火                       | 木                           | 日                                | 計   |
| --- | ---------- | ------------------------ | ---------------------------- | --------------------------------- | ---- |
| 9   | 9/28〜10/4 | イージー 8km             | イージー 6km                 | **32km ★ピーク**                  | 46km |
| 10  | 10/5〜11   | イージー 9km             | イージー 7km                 | 20km                              | 36km |
| 11  | 10/12〜18  | レースペース 6km + WU/CD | イージー 6km                 | 16km<br>（最後5kmをレースペース） | 30km |
| 12  | 10/19〜25  | イージー 6km             | イージー 4km<br>（+流し3本） | **本番 42.195km**                 | —    |

**第9週の32kmが本番の可否を分ける練習です．** 3時間30分〜3時間45分かかる想定なので，時間を最優先で確保してください．第7週・第8週の疲労が抜けていない場合は28kmに減らして構いません．無理して故障するより確実です．

## バイクとバスケの組み込み方

**ロードバイク**は削りません．10時間・172kmを走れる有酸素基礎はあなたの最大の武器で，ランの距離を無理に増やさずに持久力を維持できる手段になります．

- **平日の水曜**：インドアバイク45〜60分をZ2（HR 130前後）で．ランの本数を増やさずに有酸素刺激を追加できます
- **ロングライド（100km級）**：**第4週（8/29土）と第10週（10/10土）**に配置してください．どちらも翌日のロング走が短い週です
- **第9週以降のロングライドは避けてください．** ピーク練習とテーパーを邪魔します

**バスケ**は月1回，**第4週（8/30日）・第6週（9/13日）・第10週（10/11日）**のいずれかの土曜が最適です．3時間近い横方向の動きは足底への負担が大きいため，ロング走の前日と，第9週以降は外してください．

## 足底腱膜炎の再発予防（最重要）

週の走行距離が現在の約2.5倍になるため，ここが最大のリスクです．

- **シューズ2足のローテーション**．厚底クッション系をロング走用に1足用意すると，足底の負担が明確に減ります
- **走行距離500〜700kmで交換**．今のシューズの累積距離を確認してください
- **毎日の足底・ふくらはぎのケア**．走行後にふくらはぎのストレッチ，足底をテニスボールで転がす
- **再発サインは「起床後の最初の数歩で踵が痛む」**．これが出たら，その週のロング走を半分に減らし，バイクに置き換えてください．我慢して走ると3週間失います

## 補給の練習

10時間ライドの経験があるので補給の感覚はお持ちですが，**走りながらの補給は自転車と別物です．**

- **第5週（20km）以降のロング走で必ずジェルを試してください．** 30〜45分ごとに1個，本番と同じ製品で
- 本番は5〜6個必要になります．胃が受け付けない製品を本番で見つけるのが最悪のパターンです
- 給水は全エイドで取ってください．例外なしです

## 体重について

[具体的な体重の数値]kg / [具体的な身長の数値]cm（BMI [具体的なBMIの数値]）はかなり絞れた状態です．**この12週間で体重を落とそうとしないでください．** 走行距離が2.5倍になる期間にエネルギー不足が重なると，疲労骨折・足底腱膜炎の再発・免疫低下のリスクが一気に上がります．走った分はしっかり食べる，を徹底してください．

## 本番の走り方（4時間30分狙いの場合）

| 区間     | ペース               | 方針                                |
| -------- | -------------------- | ----------------------------------- |
| 0〜5km   | 6:40 /km             | **意図的に遅く．** 周りに釣られない |
| 5〜30km  | 6:20〜6:25 /km       | 淡々と．HR 165を超えたら落とす      |
| 30km地点 | 判断ポイント         | 余力あり→維持／苦しい→7:00/kmへ     |
| 30〜42km | 6:20 /km or 7:00 /km | 完走が最優先                        |

初マラソンの失敗はほぼ全て「前半の突っ込みすぎ」です．最初の5kmで貯金を作ろうとした分は，35km以降に3倍の利息で回収されます．

---

このプランで確定してよければ，記録として残しておきます．修正したい点（ロング走を土曜にしたい，バイクをもっと入れたい，等）があれば言ってください．

なお，COROS の `queryTrainingSchedule` ツールでウォッチ側のトレーニング計画も参照できるので，既に何か登録されていれば突き合わせできます．確認しますか？

かなりしっかり作ってくれましたね．
マラソン大会の経験が一回しかない僕にとっては強い相棒です．

AIを使えばトレーニングデータがこんなに活用できるんですね．すごいなあ．