はじめに

モチベーションを高くして、やりたいことがたくさんあると思います。 プログラミング言語を覚えたり、IT技術を身に着けたりするだけでなく、ダイエットや記事の執筆などに取り組みたい人もいるでしょう。しかし、なかなかモチベーションが上がらず、着手できていないのが現実です。 僕もダイエットや勉強などを先延ばしにしがちです。モチベーションを上げて、やりたかったけど先延ばしにしていることをする、何かいい方法はないのでしょうか？
こんな疑問を抱き、本で方法を探したり、友人にきいたりした方法をまとめたいと思います。
まとめただけじゃ、芸がないので、実際に試して効果があったものに限定します。

公式（なぜここに公式が？）

モチベーション＝（価値 × 達成できる見込み）/（期間 × 衝動性）

用語	公式の説明
価値	課題の価値が高かったらモチベーションが上がる
達成できる見込み	頑張っても無理そうなものはちょっとやる気が下がるよね
期間	1か月先のレポートは先延ばしにしがち。逆に明日テストがあるってなると頑張れる
衝動性	目の前にお菓子とかチョコレートがあったら、ダイエットなんて忘れちゃうよね笑

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これがすべてのもとになるので、自分に足りていないものが何かを考えるときにはぜひ思い出してみてください！

モチベーションをアップする具体的なステップ

具体的なステップは以下の通りです。

タイプを診断する
タイプごとの対策をどれか一つ実践する

1. タイプを診断する

自分のモチベーションが上がらない理由を自分なりに診断してみてください。
次の3つのうちどれかにあてはまると思います。

できる気がしない
課題が面白くない・楽しくない
ほかの誘惑に負けちゃう
診断ができたところで、次のステップに進みましょう。

2. タイプごとの対策をどれか一つ実践する

出来る気がしない
→自分と似た人との成功体験を読む。励まし合える仲間を持つ。小さな成功体験を積む。

課題が面白くない・楽しくない
→ゲームとして考える。目的意識を持つ。課題の後にご褒美を設定する。

ほかの誘惑に負けちゃう
→誘惑に負けないように具体的な対策を立てる。細かいゴールを設定する（締め切り効果）。誘惑を取り除く。

まとめ

今回は、モチベーションを上げる方法について解説しました。内容を振り返ると

モチベーションの公式について
モチベーションを上げるためのステップについて
モチベーションが上がらない問題をタイプ別に分ける
タイプ別の対策について

僕も今回学んだ内容を活かして、いろいろと勉強したり、個人的に重要なことに取り組んでいきます。
興味が出た人はぜひ、参考文献を検索して読んでみてください。

参考文献

ピアーズ・スティール「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか」