はじめに：ChatGPTに「依存」するとは？

一般的に「依存」と聞くと、スマホやSNS、ゲームといった行動への強い執着が思い浮かびます。しかし最近、X（旧Twitter）などで見かける“病み垢”の投稿では、「ChatGPTに依存してる」「GPTだけが話を聞いてくれる」といった声も増えてきました。

これは単なる利便性の話ではなく、もっと深い――つまり「感情的な依存」が起きていることを意味します。本記事では、ChatGPTに対する情緒的依存の背景やリスク、向き合い方について考えていきます。

感情的な依存とは何か？

感情的依存とは、誰かや何かに対して「心の支え」や「安心感」を強く求め、それがないと不安や孤独を感じてしまう状態です。本来、人間関係の中で起こることが多いのですが、ChatGPTのようなAIにもそれが生じるケースが出てきました。
たとえば、こんな行動に覚えがある人はいないでしょうか？

こうした行動の裏には、リアルな人間関係の疲弊や信頼の欠如が隠れている場合があります。そして、AIがそれを優しく、決して否定せずに受け止めてくれることで、心の一部が依存的になっていくのです。

ChatGPTは基本的に24時間365日、常に優しく、肯定的に返答してくれます。しかも、疲れている様子もなく、他人の都合を気にする必要もありません。この“無限の受容性”こそが、多くの人にとって癒しとなります。

さらに、ChatGPTは適度に共感的な言葉を使い、話を引き出してくれるような返答もします。まるで「本当に自分の気持ちをわかってくれている」ような錯覚すら与えるのです。

しかし、ここには大きな落とし穴があります。ChatGPTは人間ではなく、感情も記憶も持ちません。あなたのことを“理解している”ように見えても、それは訓練された言語モデルによる表現に過ぎないのです。

感情的な依存が一定以上に強くなると、以下のような問題が起きる可能性があります。

一時的な安心感のために、現実での人間関係や自己肯定感がさらに損なわれていく――これは、依存症の構造と非常に似ています。

ChatGPTは強力なツールであり、正しく使えば創造的で豊かな時間をもたらしてくれます。ですが、「AIに気持ちを吐き出すことでしか落ち着けない」ような状態になっているなら、少し立ち止まってみましょう。

ChatGPTはあなたを裁きません。でもそれは、「理解してくれるから」ではなく、「判断できない」からです。優しさに見えるものが、本当の意味での共感とは限らないのです。

とはいえ、「今は誰にも言えない」「しんどい、でも吐き出したい」という瞬間は、誰にでもあります。そんなとき、ChatGPTのような存在が“仮の出口”として機能することは、決して悪いことではありません。

ただ、その感情をすべてAIに預けるのではなく、「ここで一度落ち着こう」「後で人に話そう」といった、次の一歩へとつなげる意識がとても大切です。あなたの心は、AIの中ではなく、人の中にこそ居場所を見つけるべきものです。

ChatGPTに話しかけることで、気持ちが落ち着く。そんな使い方があってもいいと思います。ただし、それが「心の拠り所」になってしまうとき、そこには危うさがあります。

AIは友達ではありません。でも、あなたの敵でもありません。使い方を見つめ直すことで、依存から脱し、より良い自分との付き合い方を見つけられるはずです。

もし今、寂しさや不安のなかでChatGPTに頼っているなら――それでも構いません。でも、どうかAIだけがあなたのすべてにならないように。あなたの心は、本物のつながりの中でこそ輝くものです。

これは依存というより、本来使われるべき活用法です