どうも、カーブミラーです。
今回は、サム・アルトマン流の生産性向上策をもとにした実践ガイドになります。ChatGPTで作成しました。
本記事は、ChatGPT（Plus版）
で行なっております。
画像はありません。あしからず。
ChatGPT等の動作状況を知らせる
OpenAIのステータスページ。
OpenAIステータス
こちらも載せますね。
ChatGPTが使えない？ログインできない・反応しない原因やエラー時の対処法を解説
著作権法については
こちらを参照するのが
良いのではないかと。
文化庁レポートをもとにした
著作権法についての動画（約20分）
かいちのAI大学 【警告】ChatGPTの画像生成は危険です...【4o Image Generation】
さっそく、【本題】です。
今回は、
サム・アルトマン流の
生産性向上策をもとにした
実践ガイドになります。
チャエンさんが
まとめてくれたリストを参照。
チャエンさんポスト
このリストから
何か参考になるところは
ないかな、と思っての
リストの読み込みでした。
ChatGPTさんが
出力してくれたリストの最後に
“実践ガイドを作成します”とあり
今回のものになりました。
では、どうぞ。
（GPT-4.1作成）
サム・アルトマン式 生産性向上 実践ガイド
1. 何に取り組むかを見極める
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最も重要なことは何か、正しいことに取り組む
- 毎週1回、自分の仕事や人生で「本当に大切なこと・最重要のゴール」を書き出す。
- すべての仕事や依頼は「この目的に沿っているか？」と問いかける癖をつける。
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自分独自の視点・信念を持つ
- 定期的に日記を書き、自分の価値観や考えを整理する。
- 人の意見や流行に流されすぎず、「自分はなぜこれをやるのか？」を常に意識。
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思考の時間を確保する
- 毎日15分、カレンダーに「考えるだけの時間」をブロックして入れる。
- スマホやPCの通知はOFFにして、一人きりで静かな環境を用意。
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得意なこと・好きなことを軸に仕事を委任・分担
- チームでは、自分の強み・弱みを洗い出し、弱みは他人に積極的に任せる。
2. 優先順位の徹底
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年・月・週ごとに目標リストを作成
- 年初に「今年達成したい3つの目標」を決め、月ごとにブレイクダウンする。
- 毎週・毎日、やることリストを優先順位付きで書き直す。
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定期的な見直しと「やらないこと」の明確化
- 週に1回、「今やっていることで本当に必要ないもの」を洗い出し、削除。
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会議・打ち合わせは最小限かつ短時間
- 会議はデフォルトで15〜20分。必要なら2時間。1時間の会議を惰性で入れない。
- 参加人数も「本当に必要な人」だけに絞る。
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時間・お金の使い方を振り返る
- 週末に「今週ムダにした時間はなかったか」「小さな節約で時間を浪費していないか」を自己評価。
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年単位で考える習慣
- 日々の小さな結果より、「今年を通してどう成長したか」を毎月振り返る。
3. 睡眠と運動の最適化
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睡眠の質を可視化・管理
- スマートウォッチや睡眠トラッカーアプリを使い、毎日の睡眠データを記録。
- 寝室は涼しく・暗く・静かにし、マットレスや枕にも投資する。
- 寝る前の食事・アルコールは避ける。
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運動を生活習慣に組み込む
- 週3回、1時間程度の運動（ランニング・ジム・ヨガなど）をカレンダーに予約する。
- 月に1〜2回、高強度インターバルトレーニング（HIIT）も取り入れる。
4. 栄養管理
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毎日15時間の断食（16:8ファスティングなど）を実施
- 例：夜20時までに食事を終え、翌日11時まで固形物を食べない。
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カフェイン摂取をコントロール
- 起床後にエスプレッソ1杯、昼食後に1杯だけ。摂取量を200mg前後に抑える。
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砂糖・ジャンクフードを避ける
- 甘いものが欲しくなった時の「代替食品」を用意しておく（ナッツや果物など）。
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体調管理を最優先
- 体調が悪い時は無理せず休み、健康維持を最優先に食事選択をする。
5. 職場環境と習慣の最適化
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自然光・適温・静かな作業スペースの確保
- 日中はカーテンを開け、できるだけ自然光を取り入れる。
- エアコンや空調を活用し、快適な温度・湿度を維持する。
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長時間集中できる「ブロックタイム」を設定
- 午前・午後に1〜2時間、通知を全オフにした「中断のない時間」を確保。
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ツールの習熟と自動化
- よく使うショートカットキーや業務ツール（Googleドライブ、Slackなど）は積極的にマスター。
- 定期的に「自動化できる作業」を探して業務効率化を進める。
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定期的な棚卸し・見直し
- 毎月1回、今の仕事や環境で「やめた方がいい習慣・非効率」をリストアップし、捨てていく。
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自己成長・新しい知識の習得
- 毎週1時間は新しい分野の勉強や読書、スキル習得に投資する。
6. 実践を継続するコツ
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一度にすべてやろうとしない
- まずは1〜2項目だけ取り入れてみて、慣れたら追加していく。
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結果を数値や記録で可視化
- 睡眠時間やタスク達成数など、客観的な指標を日々記録する。
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定期的な振り返り・改善
- 週末や月末に、「何がうまくいったか・改善点は何か」を必ず振り返る。
まとめ
サム・アルトマン流の生産性向上策は、1つ1つが実践的で再現性の高い方法です。しかし「一気に全部やる」のではなく、自分に合ったものから始め、定期的な見直しと改善を続けることが最大のポイントです。
これを参考に、ぜひ自分なりの「最強の生産性ルーティン」を作り上げてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございます。ご質問や個別アレンジの相談もお気軽にどうぞ！
まずは、
睡眠・運動・栄養が
過不足なく取れるのが
必要なのはわかると思います。
私自身は
バランスよく取れている
とは思えません😅
それでも
なんとかそれに
近付けて、仕事・私事に
活かしていきたいですね😸
みなさんの
作品制作の糧に
なれば、幸いです。
今回は、ここまで。