クロスマート テックアドベントカレンダーの12/17の記事です🎄
書く瞑想と言われるジャーナリング。
毎日するととても良いと、知識としては知っていたジャーナリング。
私は最近これを半月続けられたのですが、ズボラな私は何かを毎日コツコツ続けられたことがなくて、これは自分史上とても革命的なことでした。
何故続けられたのか？何故これからも続けられそうなのか？について書いていきますので、
ジャーナリングに興味ある方や、何かを習慣化するのに悩まれている方の参考になればと思います。
ジャーナリングとは
書く瞑想と言われるものです。以下のサイトが大変分かりやすいです。
先頭の画像をパッと読むだけで何となく全容を掴めると思います👍️
ジャーナリングをしたいと思ったきっかけ
私がジャーナリングを知ったのは前職の若手研修でした。
効果がめちゃくちゃあるものだというのは理解できたものの、その場でやっただけで、家に帰って続けることはできなかったです。
そんな中、同僚の方がSlackでこんな投稿をされていて、またやりたいな〜と思ったのがきっかけでした！
習慣化の壁
といっても、なかなか実際やろうってならないんですよね。1回やるのにもハードル高いし、どうせ続かなくなるのが目に見えていて…。
そこにちょうど自分もやりたいという同僚がいたので、参加者を募って毎朝ジャーナリング会を開催してみました。
まずは同僚と10日間続けてみた
MTGの予定、となると流石に強制的に続きましたね。
10日続けることで、朝ジャーナリングをすると頭がスッキリして、毎日を生産的に始められるという体感を持てたことは大きかったと思います。
実感がなければ、自然とやりたいと思えませんから。
また、一般的にジャーナリングは手書きが良いと言われていますが、タイピングや音声入力を試したり、設定時間を変えるなど、みんなで試行錯誤できて楽しかったです。
手書きに落ち着いた人もいたし、自分はタイピング・1日5分で落ち着きました。
更に、同僚がChatGPTをカスタムしてジャーナリング診断を作ってくれて、ジャーナリングした内容をコピペで貼ると、その日の心の状態を診断してくれ、これが毎日の占いのような楽しみになりました。
書く内容に困ってきたら、テーマをレコメンドしてもらったりもしています。
1人でも続けるのにはアプリを使った
そう、これが一番の難関！！いざ1人になった時に、さてどう続けるのか！！
ちょうど、これまた別の同僚の方が、習慣化に良いアプリをオススメしてくれていて、これを使いました。
このアプリを使うと、毎日通知が来て、スタンプラリー感覚で続けることができています。
このアプリによると、重要なのは、
- いかに1つの習慣のハードルを下げて達成させやすくするか
- いかに例外を設けず、毎日続けるか
になってくるようです。
例えば、この1週間の途中に、全社合宿の2日目という、どうしても朝バタバタしてしまう時があったのですが、30秒だけジャーナリング（という名のメモ書き）して、達成したことにしました。
こういうやり方でも、毎日例外を設けずに続けることの方が、習慣を続けていくには大事なようです。
オススメしてくれた方の継続力に関する記事（これもアドカレ）はこちら
上記記事でも参照されていますが、このアプリのもとになった本があり、極意がまとまっているようなので、年末年始の間に読んでみたいと思っています。
終わりに
ジャーナリングはこの調子でまず1ヶ月、更にその先も続けていきたいと思います。
ジャーナリングが1ヶ月続いたら、次はストレッチや筋トレも習慣化していきたいですね。
また、この記事を書いていて、色んな同僚の方が出てきてあらゆるきっかけになっていて、良い環境で働けていることを改めて実感しました。
ありがたさを噛み締めつつ、これからもお仕事がんばっていきます💪