Heroku Postgresql からデータをバックアップ

バックアップをダウンロード（CLI）

Importing and Exporting Heroku Postgres Databases

heroku pg:backups:capture
heroku pg:backups:download

一行目でバックアップを作成し、二行目でダウンロードする。
これでコマンドを実行した階層と同じところにlatest.dumpというファイルがダウンロードされる

バックアップをダウンロード（管理画面）

バックアップを作成
Durability→Capture Backup
ダウンロード
Download

中身の確認方法

HerokuのPostgreSQLにログインしてSQLを直接実行する。
[PostgreSQL] よく使うコマンドまとめ

heroku pg:psql

機能	コマンド
テーブル一覧	\d
テーブルの構造の詳細を表示	\d TABLE_NAME
テーブルの中身を取得	SELECT * FROM テーブル名;
データベースから出る	\q
データベース一覧表示	\l
ローカルでサーバーを立てる時	postgres -D /usr/local/var/postgres

参考

Heroku Postgres を利用してみよう