手順①：phpMyAdmin に入る

Local を使っている場合：

Local → 対象サイト → Database → Open Adminer or phpMyAdmin

サーバーの場合：

サーバー管理画面 → phpMyAdmin

手順②：WordPress のデータベースを選択

① wp_users テーブルを開く

（※ wp_ は環境によって違う場合あり）

② 「SQL」タブをクリックして、以下をそのまま実行

SQL文

INSERT INTO wp_users
(user_login, user_pass, user_nicename, user_email, user_status, display_name)
VALUES
('admin_recovery',
 MD5('TempPass12345!'),
 'admin_recovery',
 'admin@example.com',
 0,
 'Admin Recovery');

これで
ユーザー名：admin_recovery
パスワード：TempPass12345!
が作成されます（※後で必ず変更してください）

手順④：管理者権限を付与（wp_usermeta）

wp_usermeta テーブルを開く

同じく「SQL」タブで以下を実行

SQL文

INSERT INTO wp_usermeta (user_id, meta_key, meta_value)
VALUES
((SELECT ID FROM wp_users WHERE user_login = 'admin_recovery'),
 'wp_capabilities',
 'a:1:{s:13:"administrator";b:1;}');

続けてもう1つ実行

SQL文

INSERT INTO wp_usermeta (user_id, meta_key, meta_value)
VALUES
((SELECT ID FROM wp_users WHERE user_login = 'admin_recovery'),
 'wp_user_level',
 '10');

wp_ が違う場合（例：wp123_）
→ wp_capabilities → wp123_capabilities
→ wp_user_level → wp123_user_level

に書き換えてください。

手順⑤：管理画面にログイン

/wp-admin/

ユーザー名：admin_recovery

パスワード：TempPass12345!

👉 ここで入れたら成功