docker sync の unison と rsync の違いは？ unison は双方向の同期で、rsync は ホストからゲストへの送信のみ。

のようです。

Docker for Mac で遅いファイルマウントを何とかする - Qiita

rsync で ゲストからホストにファイルを送るには、単純に docker cp すれば良いようです。

# Docker内のschema.rbをPC側に持ってくる
$ docker cp コンテナ:/var/www/db/schema.rb ./db/schema.rb

Docker for Macが遅い問題をdocker-syncで解決する | Cluex Developers Blog

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