結論

Edit->Preferences->External ToolsのExTernal Script EditorをVisualStudioにセット

それでも無理ならExternal Toolsの下の方にあるRegenerate project filesを押し
プロジェクト内の.vsファイルを削除

参考記事

なぜ急にアタッチが出来なくなるのか

わかりません。
別のC++プロジェクトを開いたままUnity立ち上げてC#を変更しようとしたら起きてた
変更しようとしてたのは、Standard AssetsのCarAIControllerってスクリプト。
using System;が、勝手に Unity using Systemに書き換えられてたのもあやしい。
それが原因だとは思えないけど...

Unity再起動したら、SafeModeで起動してとか、プロジェクト破損するかもよーって出てきてめっちゃ焦った(笑)
作業進まないからignoreで進めたけど、特に変わったところはなさそう！責任はとれない。