運動、続かない問題
デスクワーカーあるある。
- ジム契約して3回で行かなくなる
- ランニングシューズがオブジェ化
- 「明日から」が永遠に来ない
- 気づいたら8時間座ってた
仕事してたら時間溶けるし、集中切れた瞬間にはもう体力残ってないですよね。
そんな状況を改善すべく 「UNDO SNACK」 アプリを開発しました。
現在TestFlightでベータ版公開中です。
ダウンロードはこちら👇
https://testflight.apple.com/join/GWu7vgmy
「ここ使いにくい」「この機能ほしい」など、フィードバック大歓迎です。
「運動スナック」とは
運動スナック って知ってます？
間食（スナック）のように、短時間でサクッとできる運動のこと。
- まとまった時間は不要
- 1回3分でOK
- 1日に何回かやればいい
まとまった時間を確保できなくても少しの運動が健康につながるらしいです。
アプリの機能紹介
通知が来たらタップして
iPhoneを持って体を動かすだけ。特別な器具は一切不要です。
今回運動メニューとして選定したのは
ストレス解消になり心拍数も適度に上がるボクササイズと
キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットです
🥊 パンチトレーニング（3種類）
iPhoneを握って、パンチ。それだけ。
加速度センサーがパンチの強さ（G）と回数を自動カウントします。
① ラウンドモード（3分間）
「3分間、好きなだけパンチ」
- 時間：3分間
- ルール：なし。自由にパンチを打ち続ける
- おすすめ：ストレス発散したいとき
シンプルにパンチし続ける。考えることは何もない。
終わった後の爽快感がすごいです。
② インターバルモード（約4分間）
「20秒全力 → 10秒休憩」を4セット
- 時間：約4分間（準備含む）
- ルール：タバタ式トレーニング
- おすすめ：短時間で追い込みたいとき
タバタ式は科学的に効果が実証されてるやつです。
20秒の全力が結構キツい。でも10秒休めるから頑張れます。
③ シャンパンファイト（10秒間）
「10秒間、全力でiPhoneを振りまくれ」
- 時間：たった10秒
- ルール：iPhoneを振って泡を噴き上げる
- おすすめ：とにかく時間がないとき
画面にシャンパンボトルが表示されて、振れば振るほど泡が噴き上がる。
F1の表彰台気分で10秒間全力シェイク。
10秒で終わります。 個人的にはこれが好きです。
🦵 スクワットトレーニング（2種類）
太ももの前面にiPhoneを固定（ポケットでもOK）。
加速度センサーがしゃがむ深さをリアルタイムで判定します。
① 通常スクワット
「ビートに合わせて、正しいフォームで」
- 目標回数：自分で設定（デフォルト10回）
- テンポ：選べる（ゆっくり〜速め）
- フィードバック：優しい声で指導
「ナイス！いい深さです」
「もう少し深く！」
「その調子！」
深さが足りないと教えてくれるから、効果的なスクワットができます。
優しく見守ってほしい人向けです。
② 鬼教官スクワット 👹
※iOS用に移植しました。iPhoneを太ももに固定するだけで鬼教官スクワットを体験できます。
「甘えは許さない。限界まで追い込む」
- 目標回数：自分で設定（デフォルト5回）
- テンポ：ビートに合わせる
- フィードバック：容赦ない
「浅い！もっと腰を落とせ！」
「遅い！テンポに合わせろ！」
「誰がサボっていいと言った！」
そして最大の特徴：追加訓練モード
目標回数を達成しても…
「誰が終わっていいと言った？」
「まだまだ続けろ！」
ランダムで追加のスクワットが発生。
何回追加されるかは表示されない。
終わりは教官の気分次第。
完全に追い込まれて足がプルプルですw
やっと終わると…
「...まあ、今日はこのくらいにしてやる」
「明日も来い。逃げるなよ」
ツンデレです。
通知で習慣化
⏰ 1日5回、通知が来る
| 時間 | 運動 |
|---|---|
| 9:00 | ラウンド 🥊 |
| 12:00 | インターバル 🥊 |
| 15:00 | シャンパン 🍾 |
| 18:00 | スクワット 🦵 |
| 21:00 | 鬼スクワット 👹 |
※通知時刻は設定で変更可能
通知をタップ → 該当の運動画面へ直行 → すぐ開始
「通知が来たからやる」 という仕組み化です。
じぶんはこれで継続できています。
その他の機能
📊 過去の自分と戦える
運動するたびに記録が残ります。
- パンチ数
- 最大G（パンチの強さ）
- スクワット回数
「前回より10発多く殴れた」
「前回より強く殴れた」
成長が数字で見えることでモチベーションになります
🌟 カレンダーに星がつく
1日5種目すべてやると、カレンダーに⭐️。
連続記録が伸びると、なんか嬉しいです。
こんな人におすすめ
✅ 1日8時間以上座ってる
✅ 運動したいけど時間がない
✅ ジムは続かなかった
✅ 肩こり・腰痛がやばい
✅ ストレスを物理的に発散したい
✅ 鬼教官に怒られたい
最後のやつは趣味の問題です。
まとめ
| 運動 | 時間 | 特徴 |
|---|---|---|
| ラウンド | 3分 | 自由にパンチ |
| インターバル | 4分 | タバタ式で追い込み |
| シャンパン | 10秒 | 超短時間で全力 |
| スクワット | 1〜2分 | 優しく指導 |
| 鬼スクワット | ???分 | 終わりは教官次第 |
- 通知が来たら運動する、それだけ
- 1回数分、特別な器具不要
- 5種類の運動で飽きない
- 鬼教官がドSで楽しい
座りっぱなしの毎日に、数分の暴力を。
一緒に運動不足解消しましょう💪
おわりに
@100dFitApp というアカウントで、いろんな運動アプリを作る様子を発信しています。
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#個人開発 #デスクワーク #運動不足 #フィットネス #iOS