この記事は、わたしのYouTubeチャンネルにある公開動画を転記しております。
( どこかのタイミングで、プログラミング-Google Apps Script or iPaaS-Zapier をつかって自動転記させる予定です )
転記のための時間コストを少なくしたいので、文字装飾( Markdown記法 )を極力つかわずに書いております。
こちらが動画内容です👇
撮影日 = 2025-04-25(金)
以下、YouTube Summary with ChatGPT & Claude(Chrome拡張機能)で、目次と概要を自動生成しました。
https://bit.ly/yt-sum-Chatgpt-Claude
動画の目次( タイムスタンプ ):
00:00 - オープニング
00:36 - 撮影の目的と自己紹介
02:02 - 脚とかかとの柔軟 1: 浅く
03:06 - 脚とかかとの柔軟 2: 深く
04:18 - 脚の柔軟 1
06:45 - 肩と肩甲骨の柔軟 1
07:53 - 脚の柔軟 2
08:30 - 脚の柔軟 3
09:30 - 肩と肩甲骨の柔軟 2
10:04 - 肩と肩甲骨と身体の側面の柔軟
11:32 - 肩と上腕の柔軟 1
11:54 - 肩と上腕の柔軟 2
13:10 - 肩と肩甲骨、胸まわりを広げる柔軟 1
14:00 - 肩と肩甲骨、胸まわりを広げる柔軟 2: 1の逆回転
14:37 - 首の柔軟
15:09 - 首の前後の柔軟
15:37 - 首の左右の柔軟
17:39 - Matador ミニ ポケットブランケットの紹介: シートを敷いて行った方がよい柔軟体操に続きます
18:32 - 脚の血流を促す運動 1
18:59 - 脚の血流を促す運動 2
19:26 - 身体の側面の柔軟
21:18 - まとめと柔軟体操の意義についてのメッセージ
動画の概要:
今回の動画は、わたしが毎週180分間のスロージョギングの合間に必ず行っている柔軟体操を記録として収めたものです。
冒頭では、わたしの年齢や身長体重、日々の運動習慣について紹介し、今回の動画が「未来のわたし自身への記録」としても機能することを話しています。
年齢は2025年現在で47歳、身長181cm、体重は68kgから71kgを維持しています。
体型と体調を支える日々のメンテナンスの一環として、自己流で組み立てた柔軟体操の流れを紹介する目的で撮影しました。
ストレッチの内容は、小学校から高校1年生まで本気で打ち込んでいたバスケットボール部の柔軟体操からはじまり、マインドフルネス瞑想ベーシックコースで学んだストレッチ、個人ヨガレッスン(1 on 1)で得た柔軟法、さらにスウェディッシュマッサージ講習で学んだ技術を加えて構成しています。
これらを融合させた理由は、単に柔軟性を保つためだけではなく、年齢とともに変化する関節や筋肉のコンディションに、より丁寧に向き合う必要を感じたからです。
脚の裏の筋をじわっと伸ばす基本的なストレッチから開始し、その動作が中学・高校の廊下で行っていたバスケ部の柔軟体操の記憶を呼び起こすという、感情の流れも記録しています。
動画の中盤では、左右非対称の身体の使い方を許せなかった10代・20代・30代のわたしの心境と、47歳になった現在との違いについても触れています。
完璧主義を手放し、「その日の身体の声を聴きながら、無理なく、丁寧に伸ばす」という姿勢へと変化した経緯も、体操の動きと共に語ります。
さらに、元メジャーリーガーのイチロー(鈴木一朗)選手が試合中に行っていた肩甲骨のストレッチから影響を受けた動作を紹介。
テレビで観ていた一流選手の姿から、日常生活でも真似できる「身体のほぐし方」を取り入れてきた流れを解説しています。
終盤では、公園などで行っている15分から30分程度の瞑想についても軽く触れ、そのために使用している折りたたみシート(アウトドアブランドMatadorの製品)の活用法も紹介しています。
さらに、瞑想終了後の脚のバタバタ運動や、血の循環を促すための運動についても説明しています。
こうした一連の動きすべてが、わたしにとっては「生きること」と「走ること」と「感じること」をつなぐメンテナンスの時間です。
この柔軟体操は、誰かに見せるためでも、完璧を目指すためでもありません。
ただ、今の身体に合った、自分だけのセルフケアルーティンを模索し続けてきた結果が、この動画に映っています。
わたしは、明日死ぬかもしれないこの身体を、できるだけ長く乗りこなしていくために、地道に柔軟体操を続けています。
この動画が、あなた自身の柔軟体操を見直すヒントや、日常の小さなセルフケアのきっかけになれば嬉しく思います。
年齢や経験、好みや体調に合わせて、自由にアレンジしていただければ幸いです。
Sriさんの瞑想:
Sri mindfulness studio(シュリマインドフルネススタジオ) - Facebook
https://www.facebook.com/mfsri/
Tanaka Akinoさんのパーソナルヨガ:
La chance
https://lachance-yoga.amebaownd.com/
あゆ先生のスウェディッシュマッサージ:
SERAPIST/講師紹介 - Neo Swedish School公式ホームページ
https://neo-swedish.jimdofree.com/serapist-%E8%AC%9B%E5%B8%AB%E7%B4%B9%E4%BB%8B/
Matador ミニ ポケットブランケット:
4.0 https://matadorequipment.jp/products/20370063
3.0 https://amzn.asia/d/dGLZicw
🤖今回の使用環境と技術仕様
・使用サービス: MoviePro
・ライセンスタイプ/提供形態: Lifetime(買い切り)
・バージョン: 9.0.7
💻📱実行プラットフォーム
・MoviePro: iOS App (iPhoneを使用)
🎵挿入曲 - Background Music
・Suno AIで作成: Theme from Yamanaka-Ya YouTube Channel #2
https://youtu.be/nhVi0dJMXQM
🎥この動画と関連が強いわたしの動画
・“自己投資”シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpQhBHT4oghP1Gxpymfr6fVF9pRYuGt1P
・“34歳からのスロージョギング”シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpQhBHT4oghNvdYjsxQXMaZhGQQMZlTuG
・“自分でできる身体の整え方”シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpQhBHT4oghPmZV3DrIFJKcP8nmpIH4Dq
🎥Shortened URL for this video | この動画の短縮URL
https://bit.ly/4jTcrtQ