Laravel 7.16.1 を触っている最中にフォームから送信ボタンを押すと409エラーが発生したので、その解決策をここに備忘録も踏まえて記載しておきます。
<form method="post" action="/helo">
<?php echo csrf_field(); ?>
<input type="text" name="str">
<input type="submit">
</form>
csrf_fieldを入れておくと、その部分がcsrf認証のトークンを生成するタグに変換されてエラーがでなくなります。