そもそもgitに書いてあった
https://github.com/charliesome/better_errors#security
が、制限を外すIPを探そうとifconfigや、ipconfigとかしてたが
結局以下で簡単にできた。
railsのビューのどこかに
<%= request.remote_ip %>
と書いて、作ったアプリにアクセス。出てきたIPをapp/config/environments/development.rbに追加
BetterErrors::Middleware.allow_ip! "上で出たIP"