プログラミング学習において、色々な学習方法がある。しかし、休息法についてはあまり言及されていないようだったので、今回自分なりに調べたことをまとめてみました。
#プログラミング学習における、おすすめの休息法(4つ)
##1.瞑想
脳を休息させる上で、最も手軽に行える休息方法である。学習開始前や学習中の小さな休憩時間におこなうとよい。ずっと、プログラムを書いたり、考えたりしていると、それだけで脳に大きな負担がかかっている。そのため、瞑想を行って、脳の負担をリフレッシュさせる必要がある。
瞑想の具体的方法
鼻で5秒吸って、口で10秒ゆっくりかつ細く吐く腹式呼吸を5分から10分間行う。ポイントは、意識の全てを呼吸に集中させ、他のことを一切考えないことである。
##2.入浴
学習中の休憩時間や就寝前などに行うとよい。
お湯に浸かることで、体温が上昇して体内の老廃物や疲労物質が除去される。さらに、自律神経のバランスが整えられ、浮力によって体の負担が軽減され、リラックス効果も期待できる。
入浴の具体的方法
38℃〜40℃のお湯に40分〜60分ほど半身浴をする。
また、可能な限り就寝約２時間ほど前までに入浴する。時間がない場合あるいはすぐに寝たい場合は、シャワーで代替することもできる。
また、入浴中に瞑想を行うことで相乗効果が生まれる。
##3.有酸素運動
プログラミング学習は、デスクワークであるため、運動不足になりやすい。運動不足になると、集中力の低下などにもつながる。有酸素運動を行うことで、血流が良くなり疲労回復につながり、自律神経のバランスが改善される。休憩中は、なるべく椅子に座ったままではなく、適度に歩いたり、階段を登ったりするとよい。
有酸素運動の具体的方法
なるべく屋外に出て外の空気を吸い、すこし汗ばむくらいのウォーキングやジョギングをする。腹式呼吸を意識するとさらによい。
##4.ストレッチ
有酸素運動と同じく、プログラミング学習は、同じ姿勢を維持しがちであり、筋肉が固まって血流が滞ってしまう。それによって、集中力の低下や疲労の蓄積につながりやすくなる。学習中の小さな休憩時間中に行うとよい。
ストレッチの具体的方法
上半身
大胸筋、肩甲骨、首周りの筋肉をほぐすor伸ばす。
下半身
お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉をほぐすor伸ばす。
##おわりに
以上、プログラミング学習における4つの休息法でした。学習中(特に短期集中型)は、時間を気にするあまり、つい頑張りすぎてしまい、休憩をとることをおろそかにしがちである。
しかし、頑張りすぎたからといって、学習効率が向上するわけではなく、むしろ、悪くなる一方である。脳や身体のスペックにも限界があるため、休憩を適宜とって学習に臨むようにしていただきたい。良質な学習をすることは、良質な休息をとることと表裏一体である。自分でもこのことを意識して、今後の学習に生かしていきたい。
他にオススメの休息法があれば、教えてください！また、今回挙げた休息方法についてのご指摘も大歓迎です！
<参考文献>
・『最強の勉強法』(2018年、洋泉社)99頁以下
・山田知生『スタンフォード式 疲れない体』(2018年、サンマーク出版)
110頁以下
以上