睡眠

睡眠時間を通常より１時間増やすことを目標にしています。
平日に増やせそうにない場合には、休日に２時間づつ増やしています。

日曜日に午前中に出かける用事がなければ、１０時または１１時まで寝ています。

寝溜めは効かないらしいですが、疲れを取り切ることが目的です。

食事

定期的な食事が大事であることは、
３０歳の頃、肥満生脂肪肝で一週間入院した際に、
栄養士の方に厳しく指導されました。

夜は午後８時までに食事を終わること、
朝は抜かずに、昼または夜を軽食にする方がいいことなど。

睡眠以上に、食い溜めは効かないらしいです。

美味しいものを食べるのが秘訣。

ふだんは、ちょっと値段が張るから食べられないなと思っているものを食べて、英気を養うのも手。このあたりは、個々人でいろいろ違うかもしれない。

昨日、うなぎと、丸鳥と、牡蠣と、ラムを買った。
うなぎと丸鳥を夕食でいただいた。

手洗い

感染症対策の鍵は手洗い。

手洗いしていない素手で、口、鼻、目を触らないことが大事で、感染経路のかなりの部分を占めるらしい。

素手で、口、鼻、目を触らない習慣を身につけるのは、すぐには難しいかもしれない。そこで、マスクをしたり、眼鏡をしたり、手袋をするのも手かもしれない。

うがい

冬場の乾燥した日々には、うがいはとてもよいらしい。

その他

医療関係者にreview依頼中の案はこちら。
IT業界におけるcovid-19（新型コロナウィルス）対策（案）
https://qiita.com/kaizen_nagoya/items/f6996fe6d49ee6095d61
1 手洗い前の素手で直接、口、鼻、目を触らない。
2 手洗い
3 咳・くしゃみ時推奨習慣
4 体調管理（免疫力・抵抗力の保持）
5 身の回りの清掃・整理

文書履歴(document history)

ver. 0.01 初稿 20200222
ver. 0.04 URL追記　20230302

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