結論から書くとやることは3つだけです。

1 Hot ReloadingとInjectを追加
2 Other Linker Flagsに-Xlinker -interposableを追加
3 コードにおまじないを追加

※前提条件
InjectionIIIをダウンロードしてること

Hot ReloadingとInjectを追加

SPM(Swift Package Manager)のやり方です

HotReloadingの追加方法はこちらのReadMe見てください

Injectはそのまま追加すればいけると思います

Other Linker Flagsに-Xlinker -interposableを追加

ReleaseもDebugもやっちゃってますけど、使うのはDebugだけだと思うんで、DebugだけでOKです

ちなみにPROJECTとTARGETS両方に設定した場合動かなかったり、nozerocode発生して原因がわからなくなることあるので注意してください。

コードにおまじないを追加

2つあります

一個目

@ObservedObject private var iO = Inject.observer

二個目

    VStack {

    }
    .enableInjection() //←これ

画面の部分(コピペOK)

import SwiftUI
import Inject
    
struct ContentView: View {
    @ObservedObject private var iO = Inject.observer

    var body: some View {
        VStack {
            Image(systemName: "globe")
                .imageScale(.large)
                .foregroundColor(.accentColor)
            Text("Hello hello")

        }
        .padding()
        .enableInjection()

    }
}

まとめ

SwiftUI HotReloadみたいな感じで調べて色んな記事を参考にやってみたけど、全然うまく行かなくて、
『できないやんけ!!!!!!!!!!!!!!!クソがぁぁぁぁぁ!!!!!!!!!!!!!!!!!!』

って思いながら、HotReloadなしで進めようか悩んだんですけど、FlutterではHotReloadが標準だったんでやっぱ毎回ビルドすんの無理！！！やだ！！！！！って思って頑張ってやったらできました

下記を参考にしながらやるのが一番いいかもです。

追記

もしかしたらHot Reloadingはいらないかもっす

その時は消してくださいまし

ここ最近で一番苦戦したかもです