こちらの記事は、Danny Forest 氏により2019年 10月に公開された『 The 3 Most Important Skills to Learn Now to Thrive in 2020 』の和訳です。
本記事は原著者から許可を得た上で記事を公開しています。
停滞を感じていますか？今までにないような飛躍のため、これらのことを学びましょう。
2019年がもうすぐ終わるとは信じがたいです。もしあなたが、どこか私のようなら、2019年がうまくいったかどうかにかかわらず、2020年をもっと良い年にしたいと考えるでしょう。多くの人は、彼らにとって1年がどれだけ良くなるかには、限界があるだろうと考えていますが、私はこれが事実ではないことを保証します。
訳注：本記事は、2019年10月30日に投稿された記事の和訳です。
あなたは、いつでももっと成長することができます。平凡を受け入れないでください。人生は1度しかないので、それを最大限に活用しない理由はありません。
「人生はたった1度きり。けれど、しっかりと生きたなら1度で十分」— Mae West
2017年は私にとって輝かしい年ではありませんでした。悪くはありませんでしたが、自慢できるようなことは何もありませんでした。しかし、その年の終わり近くに、私はその平凡から抜け出す決意をしました。本当にそれはほとんど偶然でした。
あなとにとって2017年と2018年はどうでしたか？
2017年9月に立ち戻ると、私はカンボジアに移り住み、自分のスタートアップでリモートワークをしていました。次の12か月の間に、私はスペイン、インド、カナダ、およびコロンビアにも住んでいました。私は3つのビジネスを始め、4冊の本を書き、生産性、学習、人生の教訓などに関する300以上の記事を書き、Medium.comの16カテゴリ（旅行、教育、インスピレーションのトップ1を含む）でトップライターになり、より健康になり、簡単なコーチングプログラムを開設し、36の新しいスキルを学んだりしました。
それを読んであなたは、私が実際には生計のためにビデオゲームを作っている、ソフトウェアエンジニアが本業であるとは思わないかもしれません。
言うまでもなく、私は2018年に成功しました。だから、最終的に2019年をより良くすることができたか？といえば、ある程度そうでしょう。
1年前、私はこの記事を書きましたが、それは口コミで広まりました。
The 3 Most Important Skills to Learn Now to Thrive in 2019
私の記事がバズったのは初めてでした。その記事が私を有名にしました。そのため、私はその記事の内容を日々実践しなければなりませんでした。2019年に、私はその記事で話したことの多くを行いました。
結果：とても素晴らしい2019年でした！
そして、私は、あなたにもあなたが想像することさえできないレベルで起こりうることを知っています。（私は確かに想像できませんでした）
そこで、なぜ私は今これを書いているのでしょう？まだ10月になったばかりだというのに！
あなたがなりたい自分になるためには、変化が必要になるでしょう。そして変化は一晩では起こらない。というのは真理です。しかし、今から2〜3か月となれば、それは合理的です。私は変わることができたし、また変わることができた他の人々を知っています。
しかし、私を信じてください。それは簡単ではありません。次の段落で私が提案していることは、成功への近道ではありません。それは、一度学習して磨いたスキルのセットであり、努力することであなたを成功に導くことも可能です。
私が2019年に成功するために役に立ったすべてのスキルの中から、私は自身の見解により、最も重要な3つに絞り込みました。これは、世界で最も優れた自己啓発書のいくつかの理論を編集し、テストすることでも得られます。
2018年、私は学習すべき上位のスキルとして、次の3つのスキルをリストしました：
3.行動を起こすこと を学ぶ
2.変化に適応すること を学ぶ
1.学ぶこと を学ぶ
2019年、私は新しい経験と調査に基づき、このリストを編集しています。私の頭の中で順位の低いものから順に高いものまでを紹介していきます。
スキル＃3：習慣の管理
私は、偶然に一連の良い習慣を構築するまで、習慣の力に気付きませんでした。最近では、ポジティブなことはできる限りすべて習慣に変え、悪い習慣からはできる限り遠ざかろうとしています。
これら2つは非常に重要です。それが私が「習慣の管理」と呼ぶものです。それは習慣を構築し、維持し、そして外すことです。
このスキルを学ぶにはどうすればよいですか？
1 あなたの習慣で実行すること、または実行しないことを書き出す
これは、私が作成した、習慣をトラックするために毎週使っているテンプレートです：
テンプレートはこちらから取得できます
私は習慣を定期的に入れ替えます。時にはもっと少なく、時にはもっと多いこともあります。多くの場合、一日が終わりそうなときに、まだやるべきことがいくつかあるようなら、私はそれらのボックスをチェックする衝動にかられます！それは私にとって非常に大きな変化でした。
ご想像のとおり、私のリストで最も難しいところは、すべての悪い習慣（画像の”No bad habits”)を1つのバケットにグループ化していることです。ある日に悪い習慣を1つだけ実行したとすると、そのボックスをチェックできません。それは確かに難しいですね！
2 あなたの動機を知る
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ナポレオン・ヒルが言うように、「あなたの燃える欲望は何ですか？」なぜあなたは、それをやっているのですか？ほとんどの人はそれに適切に答えることができません。
アントワーヌ・ド・サン=テグジュペリの古典書 『星の王子さま』では、王子は乗車客がとても急いでいることに気づき、転轍手に、彼らは電車を降りて、どこに向かっているのかを尋ねます。信号機は彼にこう言いました：「彼らはどこにも向かっていないよ」。
私はこの比喩が好きです。お大人になると、意味もなしに仕事を探します。私達は、なぜ私達がそれをするのか、わからないのです。私たちはお金を稼ぐために働いています。だから何？退屈な問答ですね。人生にはそれ以上のものがあるのです！
自分がなぜそれをするのかを知っていると、どの習慣が良いのか、どの習慣が悪いのかをより適切に判断できます。それまでは、どこにも向かわない、物語の列車の乗客のようです。
3 環境を整える
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あなたの周りの環境は、習慣を維持する上で、成功または失敗の最も強力な要因です。あなたは自分の行動を制御できていると思っていても、それは単純に真実ではないでしょう。悪い環境が常にあなたの前にあるのなら、それをしたいという衝動を抑えるだけの強い心はありません。
自身のビデオゲームをやりたい感情を制御できないとき、私はゲームができない状態にしていしまいます。Nintendo Switchをオフィスまたは郵便箱に置いておくのです。
ポルノに夢中になっている場合（多くの人は認めないでしょうが）、お気に入りのWebサイトをブロックするアプリがあります。他の人にパスワードを設定させて、二度とロックを解除できないようにしましょう！
喫煙をやめられない場合は、近くにパックを置かないでください。少なくとも1ヶ月は普段タバコを吸うような社会環境に属さないようにしましょう。
環境があなたに与える影響に注意してください。変わるためにどんな習慣が役に立つかをブレインストーミングしましょう ー 良いことも悪いことも。
名言
「習慣は自己改善の複利です。」— James Clear
訳注：アメリカのベストセラー作家 “ Atomic Habits ”など..
「いまの自分と、なりたい自分違いは、あなたがしていることです。」— Charles Duhigg
訳注：アメリカのジャーナリスト
スキル＃2：時間の管理
私たち全員が持っていて、これ以上手に入らない唯一のものは何ですか？「時間」、ですよね？あなたが金持ちであろうと貧乏であろうと関係なく、あなたと、あなたとは正反対の状況にいる誰かが持っている時間の量は同じです。それは私が「公平」と呼ぶものです！
人生はほとんどの人が認識するよりも短いです。時間をうまく管理している人は、時間を無意味に使用している人よりも、より成長する傾向があります。ほとんどの場合その無駄な時間とは、長期的な利益よりも短期的な利益に多大な時間を費やすときです。
このスキルを学ぶにはどうすればよいですか？
1 アイゼンハワーマトリックスを正しい方法で使用する
これは次のようなものです:
左上から右下まで、象限を次のように言い換えましょう：
- 象限 I：緊急かつ重要
- 象限 II：重要だが緊急ではない
- 象限 III：重要ではないが緊急
- 象限 IV：重要ではなく、緊急ではない
象限 I のアクティビティは、あなたがしなければならないことであり、さもなければ悪いことが起こります。一般的な信念に反して、あなたはこれを最小限に抑えたいと思います。これらは主に悪い計画によって引き起こされる反動的な行動です。人々が「忙しい」と言うとき、それはこの象限にあまりにも多くのものがあるからです。もしくはそう思っています。
象限 II のアクティビティは楽しいところです。これらは、象限Iのアクティビティを完了してから行うことです。個人的な成長活動はここに位置します。多くの人々は、これらの活動をそれほど重要ではないと考えています。彼らは間違っています。それらは、短期的にはそれほど重要ではありませんが、長期的には、成長するかしないかの違いを生むタスクです。
象限 III のアクティビティは、あなたがしなければならないことですが、あなたの個人的な目標にはあまり役に立ちません。あなたにとって、それらは退屈で無意味ですが、緊急性があるので、任せられる人がいるときは、あなたはほかの人にその作業を任せる傾向があります。
象限 IV のアクティビティは、かつては便利だと思っていたが、先延ばしにしていることです。自分がなぜそれをするのかを知っていると、それらをより簡単に識別でき、時間とそれらについて考えるエネルギーを浪費することはありません。
全体的な戦略は次のとおりです：
より良い計画と委任により、象限 I のアクティビティを制限する
象限 II のアクティビティを増やす。ここをより多くすれば、象限Ⅰのアクティビティがさらに少なくなります。
象限 III のアクティビティの面倒を見ることができる人たちと関係を作りましょう。象限 III のアクティビティは、他の誰かの 象限II のアクティビティである可能性があることを覚えておいてください！
象限IV のアクティビティに注意し、それらを実行しない。
2 短期 対 長期のバランス
Photo by Gustavo Torres on Unsplash
ほとんどの人は、短期的には自分に利益をもたらす活動に集中する傾向があります。私は反対の問題を抱えています。私はほとんど常に長期に焦点を合わせています。それぞれに長所と短所があります。
短期的 な利益に焦点を合わせる場合の 長所：
すぐに満足できる、結果がすぐ見える。人生が、ほとんどいつも気持ちがいい。
最初はストレスが少ない。
短期的 な利益に焦点を合わせる場合の 短所：
中毒です。あなたは将来の利益を手放し、成長の可能性を制限する傾向があります。
あなたを快適な環境から連れさろうとするものを見逃します（重要な人生の教訓を逃します）。
長期的 な利益に焦点を当てる場合の 長所：
あなたはより健康で、より良い習慣を持っている傾向があります。
あなたは人生の後半で裕福になる傾向があります。
長期的 な利益に焦点を合わせる場合の 短所：
満足、成果を遅らせるのは大変なことです！見返り無しで、一生懸命働いているように見えるかもしれません。
生きるためのお金が今必要な場合、長期 に十分に集中することはできません。
では、どのようにバランスを取りますか？
ここに万能な答えはありません。ーそれを決めるのはあなた次第です。しかし、あなたが 象限 II でアクティビティのリストを書き出した際、それらのアクティビティが 短期 および 長期 の両方において、どのように利益をもたらすのかを把握することに時間をかけましょう。
現実には、成功するための最善の方法は、事前に準備しておくことです。つまり、長期的 なアクティビティが、最終的にはより重要になります。短期的 なアクティビティと反動的なアクティビティは 象限 I にいれましょう。満足のいく生活を送るために必要なことはできるだけ少なくして、後でより良い人生を送れるようにしてください。
短期 に集中することに時間を費やしすぎた人にとっては、これは悪いことかもしれませんが、現実には、すぐに得られる満足は成長ではありません。 ーそれは成長の幻想です。
3 ハックを知る
時間節約のハックは、ずっと使い続けることはできませんが、時間を節約できる新しいハックを知ることで、他のアクティビティへ割く時間を減らし、象限 II のアクティビティにより集中できます。次の記事では、お気に入りのハックのうち、1日でより多くの時間を得る方法について84を挙げました:
84 Productivity Killers and How to Avoid Them
時間を節約する最も簡単な[行う/行わない]べきことを以下に示します：
指導ビデオを2倍速で視聴する
あなたとは関係のない会議や議題のない会議に出席する
眠いときにあなたの最も難しい問題に取り組む
今日することを知らずに一日を始める
ラッシュアワー中のドライブまたは通勤
ペニーを節約するためにさらに離れた店に行く
訳注：ペニー＝セント硬貨、小銭ソファの前にテレビを置く
居眠り
一枚の紙のために学校に行く
以前に学んだことを思い出したり実践しない
「情熱」を失ってしまっても、学校で習ったことをする
自己認識を定期的に改定しない
必要なときに休憩をしない
他の人の建設的なフィードバックを聞かない
自分のことだけを考える そして..
このような記事を読んでも、特に何もしない
名言
「大事なことは、大事なことを、大事にし続けること。」— Stephen Covey
訳注：「７つの習慣」著者
「元々しなくても良いものを効率よく行うことほど無駄なことはない。」— Peter Drucker
訳注：経営学者 「マネジメント」著者
スキル＃1：学習の管理
2020年に成長するために学ぶべき No.1 のスキルは、学習の管理方法を学ぶことです。あなたは物事を行う能力に基づいて成長します。より多くのことをよりうまく実行できるようになれば、それだけ成長につながるのです。
このスキルを学ぶにはどうすればよいですか？
1 学習方法を学ぶ
Photo by David Clode on Unsplash
スキルは、脳内の一連のつながりです。１セットのアクションを実行すると、脳がこれらのつながりを作成します。
それは素晴らしいニュースのように思えるかもしれませんが、常にそうであるとは限りません。脳は、あなたにとって何が良くて何が悪いのかを判別しません。そのようにして悪い習慣は作成されます。脳はあなたの行動を記録し、あなたの記憶に保存するだけです。
また、私達が新しいスキルを習得するのが難しいと考える原因でもあります：私たちは脳内で適切なつながりを作っていません。私たちは、新しいスキルの習得を容易にする正しいアクションをとっていません。
何か新しいことを学ぶため、適切なアクションをとることに自分の努力を意図的に集中させるとき、あなたが望むようなつながりを作成するように、あなたの脳に指示します。
では、正しいアクションとは何か？
1.物事を一貫して考える
次のことを考えてください：スキルをマスターすることはなにを意味するか？小さなサブスキルに分解できるか？学習に使えるリソースは何か（複数に注意してください）？進捗をどのようにトラックできるか？自分の実習の中で、どのように意図的で一貫した状態を保つことができますか？
これらの質問の答えから計画を作成しましょう。
2.スキルアップツリーを構築する
新しいスキルを習得するには、現在自分が何ができるのかを知り、次に学ぶべきことを分析する必要があります。カメラを一度も手にしたことがなければ、15時間でポートレート写真を学べると考えるのは非現実的です。
概念を説明するため、非常にシンプルなスキルアイデアを使用してみます：
- ウォーキング：じっと座っている -> はいつくばる -> 両足で立つ -> 立ったまま足を動かす-> 体のバランス
ウォーキング ブランチから、さらに以下のブランチにブランチできます：
ランニング：ウォーキング -> 脚と腕の調整 -> 脚の押し込み（強度） -> より高度なボディバランス
ジャンプ： ウォーキング -> 足を曲げる -> 足を押す -> より高度なボディバランス
自転車に乗る：ウォーキング -> 自転車に座る -> 脚の回転運動 -> 手の誘導 -> 手と足の調整 -> 動作の勢い ->など
「ウォーキング」スキルを知らなければ、「ランニング」スキルを学ぶことはできません。
3.最後まで行う
約１週間あなたの計画を、上記のステップ1（物事を一貫して考える）から実行しましょう。学んだことを振り返ります。何がうまくいったか？何が悪かったのか？どのように改善できるか？必要に応じて調整します。実行セッションがどれだけうまくいったかを常に記録して測定しましょう。
ステップ3「最後まで行う」を後押しする、いくつかの責任を追加しましょう。進捗状況を近くの人やオンラインで共有してください。
覚えておいてください、人生で初めて何かをするつもりなら、あなたはそれをうまくはできず、それは普通のことです。最も成長するのは、よく学び、「失敗」の後に自分を取り戻す人たちです。
必要に応じて、進捗が完了したらスキルアップツリーを更新します。学習の進捗状況を視覚的に確認することは、非常に満足感があります。何をするにしても、苦しいときにやめないでください。それは学ぶときに本当に起こります。
4.このコースに従う
Coursera の Learning How to Learn コースは、ある理由で常に最も人気のあるコースです。それは、学習により脳内で起こることについて明瞭に説明しています。それを意識することは、あなたがより良く学ぶ際に大きな助けになりえます。
2 好奇心を強く保つ
Photo by Tanaphong Toochinda on Unsplash
あなたは、あなたが知らないことを知らない。しかし、ある程度知ることができるとしたらどうでしょう？あなたの人生のどの時期に最も学びましたか？赤ちゃんのとき、幼児のとき、いくつの新しいスキルを習得しましたか？
そう、最近よりもずっと多いのです。
私は神経科学者ではありませんが、その理由は、赤ちゃんがより速く神経接続を作成することにあり、驚きを隠せません。好奇心が大きな要因です。赤ちゃんは失敗することを恐れずに物事を試します。彼らは成功するまで何度でもトライします。彼らはすべて質問します。彼らは答えを知っているとは思いません。
それが鍵です。
大人になると、私たちはすべての答えを知っていると思います ーもしそうでなければ、Googleでそれを検索できます。悪い知らせがあります：Googleはあなたに今以上のスキルを与えません。最善は、より知識を増やすことですが、検索の結果を真に理解するために時間をかける場合に限ります。
だから、再び子供のようになりましょう。好奇心を高めるためのいくつかの戦略を次に示します：
毎日、当たり前だと思っているけれど、なぜ機能するのか、なぜ動作するのかはわからない 3つのことをリストに書き留めましょう。例えば、エレベーターは実際どのように機能しているのか？バナナの皮をむいたらすぐに茶色になるのはなぜか？なぜインクは消しにくいのか？
毎日、10個の新しいアイデアのリストを紙に書き留めます。思い浮かぶことは何でも書きましょう。10個は難しいかもしれませんが、少ないものを目指してはいけません。脳は働く必要があります。
人々の行動を観察し、それらをまねしてみましょう。彼らがまだあなたの近くにいる間にそれをしないでください！メモを取って、ある日、普段の自分とは違う振る舞いをするのがどんな感じか見てみてください。新しい視点を獲得し、好奇心を高めます。
3 重要な情報を保持する能力を高める
私は昔から自分は記憶力がないと思っていました。おそらく誰かがそれを言うのを聞くことは初めてではないでしょう。とてもよくあることです。私たちは誰かの誕生日を忘れ、突然記憶が誤作動していることを確信するのです。
良いニュースがあります：それは、本来あるべき方法で機能しています。そして、あなたはそれをあなたの利点として使うことができます。
脳は、生存可能性に集中するように進化しました。したがって、脳はあなたの生存にとって重要ではないと考える情報を忘れる能力を備えました。必要だから忘れるのです。
質問は次のようになります：どうすれば何かを覚えておく必要があるものとできるのでしょうか？
何をよく覚えていますか？あなたの甥の誕生日ですか、それとも死ぬ可能性のある特別な種類のキノコを食べたこと？これは、アイデアを説明するための極端な例です。
上記の忘却曲線を見ると、学んだことについて何もしなければ、週の終わりまでにその大部分を忘れてしまうことが理解できます。
しかし、あなたはそれに対抗することができます！方法は次のとおりです：
間隔反復 を使用します。簡単に言うと、あなたが思うほど頻繁にあなたが学んだことを思い出す必要はありません。思い出すたび、あなたは記憶力が高まります。最良の結果を得るには、繰り返しの間隔を空けます。研究者の間でのコンセンサスは、何かを学んだ後、すぐに、24時間後、7日後、1ヶ月後、そして時々、たまに、思い出すことでより多くの情報を保持できるようになります。
人に教えましょう。人は読んだ物を最大でも10％程度しか記憶できません。さらに悪いことに、講義中に学んだことの5％しか記憶できません。それはどれほど悪いことでしょう？いくつかの研究によると、あなたは、あなたが教えるものの90％を記憶できます。私は確かにこの結果を自身で確認しました。さて、本を読んだり、オンラインでドキュメンタリーやチュートリアルを見たりするときは、そのレッスンを、誰かにそれを教えるかのように、また渡すつもりで書き留めてください。
そして寝る。あなたはこれをよく知っていますよね？休むと神経接続が作成されることを知っていましたか？そして、休息において眠ることよりも良い方法は何ですか？あなたの潜在意識は非常に活発です。それは同時に多くの情報を詰め込もうとしていないときに、最も働きます。
名言
何をするにしても、苦しいときにやめないでください。学習にはつきものです。
学ぶほどサブスキルのライブラリが大きくなります。ライブラリが大きいほど、学習速度が速くなります。
その他
3つのスキルのみを選択することは困難でした。成長するためには非常に多くの重要な要素があり、3つではすべてをカバーすることはできません。このように、そして簡潔に、リストに載せることを強く検討した2つを次に示します（昨年も強く検討しました）。
真の自己認識
Ryan Holidayの本をご覧ください：Ego Is The Enemy
影響力を開発する
Brendon Burchardの本をご覧ください：High-Performance Habits
結論
2020年を最高の年にするための旅を始める準備はできましたか？
ここで重要なことを学び、それらがあなたを行動に駆り立てることを願っています。あまりにも多くの人が記事や本を読んでいますが、それらを行動に移すことはありません。この記事をそれらのような記事の一つにしないでください。
2019年、成長する最善の方法は、利用できるものを最大限に活用することがだと気づきました。それは別の新しいことをして、他のことを止めることではありません。バランスを見つけ、これらを適切に管理することです。
2020年以降に成功するために管理する3つの最も重要なことは、あなたの習慣、時間、学習です。それは2020年だけでなく、あなたの残りの人生においても、あなたを成長させる武器となるでしょう。
手遅れになる前に今すぐ始めましょう！
あなたならできます！
翻訳協力
Original Author: Danny Forest
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選定担当: yumika tomita
翻訳、公開担当：@upaldus
監査担当: @aoharu
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