アンガーマネジメント

Posted at 2024-07-12

はじめに

エンジニア、というよりは子供が魔の二歳児真っ只中であり、妻も私もピリピリしがちなので、アンガーマネジメントを学んでみた。

その結果諸々を、記載したい。。。

怒らないようにするという単純なものではなく、
怒りと上手に付き合って怒りをコントロールしていくんだぜというものです。

ひいては感情のコントロールが重要となってきます。

怒りの記録「アンガーログ」をつけておくことが有効な手段の一つとされています。

何に対して腹を立てやすいのか、その傾向が分かるようになり、あらかじめどのように行動したらよいかが見えてきます。

というわけで、怒りの記録を１週間ほどつけてみました。

現状だと家庭関係が多い傾向にありますね。。

[子供関係]
・子供（２歳）がオムツを返させてくれなかったこと
・子供がお着替えしなかったこと
・子供が私の股間を蹴ったことorz、メガネや顔を蹴ったこと

[嫁関係]
・嫁がよく分からん感じに怒ったこと
・で、怒られたのを我慢していたら、顔が死んでいたらしくそれもまた怒られ、私も怒るスーパー負のループ

[その他]
・自分の意見が無視されたこと
・頑張って説明しても、一ミリも理解してくれなかったこと
・歩きタバコしてる人がいる時(特に子供と一緒に行動してる時！)
・子供を抱っこしてる時に、子供の目線の位置間近で平気日傘さす奴

法的な話や区の条例は以下の通り（区の条例は独身自体に住んでいた北区を例として挙げてみる）

※受動喫煙防止法

※参考：東京都北区の条例

深呼吸することで冷静さを取り戻しやすくなります。

※居眠り防止のところにも出てきた深呼吸
　呼吸メッチャ大事

怒りの言葉ではなく、「相手にして欲しいこと」をリクエストする形で伝える

自分の中に「XXXすべき」といった理想や価値観へのこだわりが多く、強いほど、怒りが生まれやすくなります。

色んな人が色んな考え方があって良いと思うし、色んな人がいるのが組織です。
そのため、"べき"という考え方を捨てる

私が紹介したのはアンガーマネジメントの一部で、私が特に重要だと思ったことを挙げてみました。

家庭も仕事もそつなくこなすのが一流だと思うので、家庭も含めてアンガーマネジメントを引き続き使っていこうと思う。

以上