catでヒアドキュメントなど

catでファイルに書き込む

Terminal

$ cat <<'EOB' > file.txt
> aaa
> bbb
> ccc
> EOB
$ cat file.txt
aaa
bbb
ccc

単なるヒアドキュメントです。

tmuxやscreenでコピーしたものをクリップボードにコピーする

Terminal

$ cat <<'EOB' | pbcopy
> (C-a ]とかする)
> EOB

別の方法考えた方が良いのでは……と思いつつ、面倒なのでこのままだったり。
Ubuntuなどの場合はpbcopyが無いのでxselとか使うと似たようなことが出来ると思います。