食生活を支えるサプリメント
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問題提起
- 自分の能力を最大限に発揮するには、健康を維持する必要がある。
- 食生活のわるさは、健康の維持をさまたげる要因になる。
- 食事のみで必要な栄養をもれなく摂取するのは難しい。
- サプリメントで手軽に食生活をサポートすることがおすすめ
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どのような栄養がどれだけの量必要か？
- 興味がある人向け
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結論: 私がおすすめするサプリメント
- マルチビタミン・ミネラル
- 手軽に栄養バランスを整えられる。
- オメガスリー
- オメガスリーとは？ 脳の材料となる貴重な油。
- 一般的な食事では、絶対に不足する。
- 食物に含まれるオメガスリーの量は年々減っている。
- オメガスリーの欠乏は、体調不良の原因になりうる。
- 産後うつの原因となることもあるそう。
- プロテイン
- タンパク質は重要
- 人間の体はほとんどはタンパク質と脂質からできている。
- 意外に足りていない
- 一日の目安: 体重 × 1gくらい
- 例: 60gのタンパク質相当の食品
- 鳥むね肉: 300g
- さんま: 340g(2尾とちょっと)
- 豚肉(肩ロース脂身付きの場合): 350g
- 納豆: 360g(7～9パック)
- 卵: 500g(9～10)
- 牛乳: 1800g(2本くらい)
- タンパク質は重要
- マルチビタミン・ミネラル
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その他、好みや必要に応じて
- カルシウム
- 普通は足りていない
- ビタミンC
- かぜが引きづらくなると言われる
- ビタミンB100
- パフォーマンスが上がる(気がする)
- カルシウム
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おまけ
- 食生活をよくするには？
- まごはやさしい、を意識して食べるのがおすすめです。
- ま: 豆類(大豆など)
- ご: ごま、ナッツなど
- は: 海藻(わかめなど)
- や: 野菜
- さ: 魚
- し: きのこ(しいたけなど)
- いも: いも類
- まごはやさしい、を意識して食べるのがおすすめです。
- 食生活をよくするには？